馬拉松世界
跑山徑、林徑越野跑有其好處：柔軟的地形對於關節比較寬容，不同的路面迫使你的腿部小肌肉群活躍起來，以及，跑越野有其自由奔放的開闊心態。

但如果你想嘗試越野跑，這裡提供給你從公路無痛轉入越野跑的一些關鍵事項。
✍️投資一雙越野鞋
不要只穿一般跑鞋上技術地形的山徑——那是設計給路跑用的。建議使用一雙適用於山徑大部分地形的鞋。

✍️出門前要做功課
跑公路很方便：繫上鞋帶就能出門。但是跑越野需要做功課，確認自己跑越野大概需要的時間，確認每小時的天氣變化。最後，告訴別人你的路線和預計的回返時間。

✍️正確的補給
如果你計畫跑得很遠，那麼投資一雙越野跑登山杖滿好的。此外，食物跟水絕對是重中之重。要考慮迷路或是走得太愉快而忘了時間。而如果預料到會走到天黑，請記得戴上頭燈。

✍️正確的配速
但放慢速度沒問題的。不同於公路加速純粹，在山徑上要加速較為困難。此外，山徑上的每一步都有強度，無論是小肌肉群、爬坡時吃臀大肌，下坡時炸裂股四頭肌。

✍️小心跟不擔心
有經驗的越野跑者都會告訴你，盡可能把目光放遠一些，把視線固定遠一點，這樣你就能即時做出踩點的反應，或是跳過岩石或樹根。
越野跑難免會沾上泥土或灰塵、甚至涉溪，面對這些請一笑置之，放輕鬆。你會像猴子一樣抓樹木或岩石，石頭或樹木上難免會有青苔或髒汙。跑完了再來洗，跑的過程中，不要擔心。放鬆心情，你才能享受越野跑的樂趣。

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