林聖智, 龔KK 和其他 48 人說推
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愛蹧踏郎
職軍時常長跑，距離至少5公里，偶爾跑間歇，當時知識不足，也沒有重訓，曾ITB休息一季，腳踝偶爾不舒服，下肢問題一堆
現在改用肌力打底，長跑不再是個人目標，但運動經濟性、心肺訓練、健康指標，則是個人現在目標，有時間就週跑2次間歇，但至少週跑1次，其它時間在重訓(主訓練)，正確習得重訓之後，之前的毛病沒有再犯
大家遇到不舒服，如果知道問題點，那可以嘗試去調整；找不到問題，可以尋求醫療人員，再尋找專業人士，在這邊分享個人的小經驗跟小心得，笑納🤣
2021-07-24 11:13
yuhsiu 我是建議12分內要跑完建議前慢後快會比較有力，對身體負擔也比較小跑完一下就恢復了！當每次練跑最後500-1km當無氧訓練個人感覺最舒服
2021-07-30 07:50 ·
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安爸 配350穩定會比較好
重訓加強肌力確實能改善很多疼痛問題，不過我本人不喜歡健身房做重訓😂，都在公園小練自由，然後之前腰椎有問題，復健師叫我不要再讓上半身肌肉量增加，會造成腰部負擔，就更沒有再做了
2021-08-01 17:55 ·
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