Che Che, 陳明宏 和其他 2 人說推
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張耘銓
請問各位跑友，最近幾次跑步，都在跑步2、3k後，右小腿前外側開始酸痛，停下來伸展一下超酸痛，繼續跑個3k後，就舒緩許多了，該不會是脛骨筋膜炎吧？該如何處理呢？
2020-12-20 19:11
Kio 那個地方是脛前肌，熱身後會舒緩應該沒什麼大礙。平常跑前跑後的拉伸放鬆多花點時間，從屁股開始、大腿後側、髖屈肌、接下來是小腿肌，最後腳踝；你的狀況嘛，可能在腳踝活動度方面多花點時間。爲什麼要這麼麻煩？因為常常是動力鏈中的大肌肉太緊稍微失去功能，導致脛前肌這些小肌肉出來代償而超出負荷。找原因真的很麻煩，不如徹底的鬆一下，通常都能解決。
2020-12-21 11:13 ·
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Kio 可能是因為冬天加上跑量高，我幾乎每天都會遇到跟你類似的狀況，基本上前5K就是在跟小腿酸痛搏鬥的過程。我的解決方法基本上就是前面說的，再加上前5K不看錶完全憑感覺慢跑，從每公里多30秒開始慢慢加速，真的很酸就走個10秒，同時也會有意識的去使用臀肌，等到感覺舒服了速度正常了再看錶，差不多就是5K。
2020-12-21 11:27 ·
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