專, 吳建成 和其他 21 人說推
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阿乾
請教各位跑者前輩
跑了一陣子的有氧練習
今天開始間歇訓練
以學校的200公尺操場練習
一組=快跑一圈+慢跑一圈
快跑維持在55秒附近
練了三組後
發現大腿跟腰連結的地方有點緊緊的
不知是不是我的訓練有問題？

因為需要訓練跑200要在58秒內
總共跑6圈@@
不知道有什麼更妥當的訓練計劃可以參考嗎
謝謝🙏
2020-06-30 19:14
Kio 5公里是不錯的開始，記得要用輕鬆的速度，不要忽快忽慢，被阿伯超過去也不要緊，跑快了，你明天就得休息。
2020-07-02 11:10 ·
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阿聖 200m，配55s，3組，每組慢跑200m，時間不限…講真心話，沒有間歇效果。

建議你每週一次練習核心肌群，例如深蹲、硬舉、腹肌等

有氧仍請持續維持，慢跑可以當成每次強度訓練後的休息，且能維持你的有氧能力

如果真的想練強度，拉升自己的跑步能力，那每週2次的間歇訓練剛剛好

上網搜尋瞭解什麼是乳酸閾值，去測出自己的R配、I配、T配及M配

一般200m肯定是R配
400m會是R配跟I配
800~1200m會以I配為主樓上有跑友提到的亞索800，一般就是I配

如果你100m全力衝刺可以跑到16秒，那你200m間歇訓練應該可以跑40秒，慢跑200m不要超過70秒，若是原地休，不要超過50秒，至少衝個10組，目標20組
2020-07-02 17:36 ·
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