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捐完全血後怎麼跑，以及恢復建議
Teckhong Chang🇹🇼
想在台北馬拉松半馬比賽前換新捐個血一下
昨天捐完，這兩天跑起來差非常多，放慢速度跑完課表。
有沒有什麼恢復建議～謝謝各位。
2019-11-17 19:10
Mike Hsiao 根據2013年的一個實驗(David Hill, Jakob Vingren), 捐血7天之後，耐力還是只有恢復到原來的93%，所以假如有一場想要有好成績的賽事，捐血最好避開比賽前2周。至於練習就沒有差，捐完血24小時內不要去跑步即可。捐完血後身體會合成新的血紅素來補充捐血所流失的，所以飲食要注意補充鐵，幫助新的血紅素合成。
2019-11-20 08:59 ·
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阿達 捐血後運動，身體血氧會降低，易出現頭暈與疲倦。若身為每日運動跑者，捐血後24小時內別進行運動，24小時後進行輕鬆跑就好。若造血來不及就狂操，長久下來也可能中缺鐵性貧血，這很麻煩。因為本人就得過，鐵劑吃快5個月。
2019-11-20 10:00 ·
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