15.4 km | 02:12:03 | 08:32/km日期: 2013-10-30 04:39 - 地點: 巡市區巡田水巡學校 - 天氣: 美好的晴天 - 平均心率: 105 - 卡路里: 1302 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 74%
Pace: 07'29" / 07'57" / 09'25" / 09'13" / 10'36" / 11'06" / 08'22" / 08'53" / 07'28" / 07'15" / 07'49" / 08'18" / 08'03" / 08'45" / 07'58" / 07'42" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'27" (+00'19") | 1008 / 1008 |
2 | | 07'55" (+00'47") | 1009 / 2018 |
3 | | 09'31" (+02'23") | 1015 / 3033 |
4 | | 09'11" (+02'03") | 1009 / 4043 |
5 | | 10'31" (+03'23") | 1010 / 5053 |
6 | | 10'59" (+03'51") | 1008 / 6061 |
7 | | 08'44" (+01'36") | 1014 / 7076 |
8 | | 08'31" (+01'23") | 1011 / 8087 |
9 | | 07'31" (+00'23") | 1008 / 9096 |
10 | | 07'08" | 1002 / 10098 |
11 | | 07'52" (+00'44") | 1017 / 11116 |
12 | | 08'22" (+01'14") | 1010 / 12126 |
13 | | 08'14" (+01'06") | 1014 / 13141 |
14 | | 08'46" (+01'38") | 1010 / 14152 |
15 | | 07'30" (+00'22") | 1005 / 15157 |
16 | | 08'15" (+01'07") | 288 / 15445 |
前一天晚上太早睡了 XD
一早就醒來,精神感覺還不錯,似乎也沒有睡意再睡回籠覺,於是,著裝準備,因為天色未亮,特地戴上之前夜跑時才會戴的LED手環,出門跑步去 XD
雖然目標是半馬,目前為止還沒完成過的距離,但…可惜…匆忙出門之間,並沒有將平日習慣聽著跑的悠揚琴聲帶上 ~~
提不起勁跑步~^^~當步兵走路的時候還比跑步的時候多…
撐到天亮,看見朝陽露臉,又是個美好的晴天,總算,稍稍有些力氣,只可惜時間不夠再跑下去,最後只撐到15K左右…但感覺還是挺好的。相信下次再試一次,應該有機會完成半馬的自我訓練。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
176.11 km MIZUNO WAVE Rider 16 累積 :
1986.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'29" | 00:07'29" |
2 | 07'57" | 00:15'26" |
3 | 09'25" | 00:24'51" |
4 | 09'13" | 00:34'04" |
5 | 10'36" | 00:44'40" |
6 | 11'06" | 00:55'46" |
7 | 08'22" | 01:04'08" |
8 | 08'53" | 01:13'01" |
9 | 07'28" | 01:20'29" |
10 | 07'15" | 01:27'44" |
11 | 07'49" | 01:35'33" |
12 | 08'18" | 01:43'51" |
13 | 08'03" | 01:51'54" |
14 | 08'45" | 02:00'39" |
15 | 07'58" | 02:08'37" |
15.4 | 07'42" | 02:12'03" |