宗霖 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

宗霖新北市
ID 248229

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:03:12 | 04:20/km | 第20馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:03:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:17'36")

00:17'36"

00:37'52"

10 km

(00:37'52")

00:20'16" (+02'40")

15 km

(00:58'12")

00:20'20" (+02'44")

00:41'16" (+03'24")

20 km

(01:19'08")

00:20'56" (+03'20")

25 km

(01:40'41")

00:21'33" (+03'57")

00:43'04" (+05'12")

30 km

(02:02'12")

00:21'31" (+03'55")

35 km

(02:24'32")

00:22'20" (+04'44")

00:46'24" (+08'32")

40 km

(02:48'36")

00:24'04" (+06'28")

Finish

(03:03:12)

日期: 2017-03-19 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2039 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'26"

(04'26")

04'26" (+03'15")

1000 / 1000

2

01'11"

(05'37")

01'11"

1000 / 2000

3

03'56"

(09'34")

03'56" (+02'45")

1000 / 3000

4

03'59"

(13'33")

03'59" (+02'48")

1000 / 4000

5

04'01"

(17'35")

04'01" (+02'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 終於抽到了

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 441.13 km

TCX 上傳 | 7 years ago

元翔（潔衣坊）, 鄭彥邦和其他 18 人說推

·

觀看另 1 則留言

重力加速度恭喜高速完實！

2017-03-19 17:39 ·

元翔（潔衣坊）好快的速度丫

2017-04-01 18:18 ·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	01'39"	00:06'05"
3	03'29"	00:09'34"
4	04'00"	00:13'34"
5	04'02"	00:17'36"
6	03'58"	00:21'34"
7	04'04"	00:25'38"
8	04'12"	00:29'50"
9	04'01"	00:33'51"
10	04'01"	00:37'52"
11	04'04"	00:41'56"
12	04'08"	00:46'04"
13	04'04"	00:50'08"
14	04'02"	00:54'10"
15	04'02"	00:58'12"
16	04'11"	01:02'23"
17	04'10"	01:06'33"
18	04'09"	01:10'42"
19	04'14"	01:14'56"
20	04'12"	01:19'08"
21	04'11"	01:23'19"
22	04'17"	01:27'36"
23	04'19"	01:31'55"
24	04'20"	01:36'15"
25	04'26"	01:40'41"
26	04'27"	01:45'08"
27	04'18"	01:49'26"
28	04'19"	01:53'45"
29	04'16"	01:58'01"
30	04'11"	02:02'12"
31	04'19"	02:06'31"
32	04'13"	02:10'44"
33	04'20"	02:15'04"
34	04'27"	02:19'31"
35	05'01"	02:24'32"
36	05'22"	02:29'54"
37	04'47"	02:34'41"
38	04'49"	02:39'30"
39	04'43"	02:44'13"
40	04'23"	02:48'36"
41	04'50"	02:53'26"
42	04'56"	02:58'22"
43	03'17"	03:01'39"
43.4	04'24"	03:03'12"

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