| 第十七馬之-對!一切的準備就是為了了這一刻,重返萬金石馬拉松
去年萬金石我跑不到5K,就因為賽前一個失足蹠骨骨裂而棄賽,跛著腳回到會場,欲哭無淚!(特地把那天打上石膏的照片抓上來回顧)
經過3個月復健,365天的等待,12週的基礎體能練習只為了這一天可以回到這個賽道。
大雨、逆風、爬坡都不能澆熄渴望完成這一馬的決心,最後2K真的很累很想停下來走一下,我告訴自己⋯現在放棄,等一下就會在終點流下不甘心的眼涙,再累只要撐過去就到了!
謝謝!我做到了!2017萬金石馬拉松4"47'12 賽前宣言: 近鄉情怯...希望好好的完成這夏天最後一隻馬~ 賽後評分: 距離很準 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% | 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 178.76 km 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 10'00" | 00:10'00" | 2 | 03'28" | 00:13'28" | 3 | 06'32" | 00:20'00" | 4 | 06'32" | 00:26'32" | 5 | 06'20" | 00:32'52" | 6 | 06'52" | 00:39'44" | 7 | 06'39" | 00:46'23" | 8 | 06'33" | 00:52'56" | 9 | 06'27" | 00:59'23" | 10 | 07'18" | 01:06'41" | 11 | 06'21" | 01:13'02" | 12 | 06'27" | 01:19'29" | 13 | 06'34" | 01:26'03" | 14 | 06'24" | 01:32'27" | 15 | 06'26" | 01:38'53" | 16 | 07'02" | 01:45'55" | 17 | 06'22" | 01:52'17" | 18 | 06'37" | 01:58'54" | 19 | 06'20" | 02:05'14" | 20 | 07'45" | 02:12'59" | 21 | 06'23" | 02:19'22" | 22 | 06'36" | 02:25'58" | 23 | 06'32" | 02:32'30" | 24 | 06'36" | 02:39'06" | 25 | 07'15" | 02:46'21" | 26 | 06'30" | 02:52'51" | 27 | 06'33" | 02:59'24" | 28 | 06'48" | 03:06'12" | 29 | 06'34" | 03:12'46" | 30 | 07'41" | 03:20'27" | 31 | 06'38" | 03:27'05" | 32 | 06'43" | 03:33'48" | 33 | 07'07" | 03:40'55" | 34 | 06'44" | 03:47'39" | 35 | 07'18" | 03:54'57" | 36 | 07'17" | 04:02'14" | 37 | 07'14" | 04:09'28" | 38 | 06'54" | 04:16'22" | 39 | 06'46" | 04:23'08" | 40 | 07'07" | 04:30'15" | 41 | 14'59" | 04:45'14" | 42 | 00'09" | 04:45'23" | 42.4 | 05'11" | 04:47'30" |
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