阿昌 2016/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

阿昌新北市
ID 89671

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44.5 km | 05:57:39 | 08:02/km | 第13馬

第七屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2016-12-10
成績	05:57:39
總名次	221 / 1784
分組名次	205 / 1482
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'23")

00:39'23" (+06'26")

01:24'54" (+18'20")

10 km

(01:24'54")

00:45'31" (+12'34")

15 km

(02:09'28")

00:44'34" (+11'37")

01:44'32" (+37'58")

20 km

(03:09'26")

00:59'58" (+27'01")

25 km

(03:51'44")

00:42'18" (+09'21")

01:16'15" (+09'41")

30 km

(04:25'41")

00:33'57" (+01'00")

35 km

(04:58'38")

00:32'57"

01:06'34"

40 km

(05:32'15")

00:33'37" (+00'40")

Finish

(05:57:39)

日期: 2016-12-10 08:00 - 總爬升: 1465 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 3438 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'55"

(07'55")

07'55" (+02'31")

1000 / 1000

2

08'32"

(16'27")

08'32" (+03'08")

1000 / 2000

3

07'35"

(24'02")

07'35" (+02'11")

1000 / 3000

4

06'21"

(30'24")

06'21" (+00'57")

1000 / 4000

5

08'57"

(39'22")

08'57" (+03'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 195.79 km

asics gel-kayano 22 累積 : 780.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

N. Pennarun, 玉芳和其他 8 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	08'32"	00:16'28"
3	07'35"	00:24'03"
4	06'22"	00:30'25"
5	08'58"	00:39'23"
6	09'21"	00:48'44"
7	07'05"	00:55'49"
8	09'24"	01:05'13"
9	09'32"	01:14'45"
10	10'09"	01:24'54"
11	11'02"	01:35'56"
12	08'29"	01:44'25"
13	09'00"	01:53'25"
14	08'39"	02:02'04"
15	07'24"	02:09'28"
16	11'17"	02:20'45"
17	12'00"	02:32'45"
18	11'17"	02:44'02"
19	13'05"	02:57'07"
20	12'19"	03:09'26"
21	07'28"	03:16'54"
22	07'34"	03:24'28"
23	12'44"	03:37'12"
24	08'39"	03:45'51"
25	05'53"	03:51'44"
26	07'43"	03:59'27"
27	05'32"	04:04'59"
28	05'35"	04:10'34"
29	07'24"	04:17'58"
30	07'43"	04:25'41"
31	07'31"	04:33'12"
32	06'00"	04:39'12"
33	06'37"	04:45'49"
34	07'24"	04:53'13"
35	05'25"	04:58'38"
36	06'26"	05:05'04"
37	07'08"	05:12'12"
38	08'38"	05:20'50"
39	05'48"	05:26'38"
40	05'37"	05:32'15"
41	08'39"	05:40'54"
42	05'59"	05:46'53"
43	05'51"	05:52'44"
43.9	05'15"	05:57'40"

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