黃俊霖 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊霖新竹
ID 813250

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半馬 | 01:50:11 | 05:13/km | 第3半馬

2024集集鐵道半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	01:50:11
總名次	65 / 528
分組名次	60 / 397
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'32")

00:26'32" (+01'46")

00:53'58" (+02'41")

10 km

(00:53'58")

00:27'26" (+02'40")

15 km

(01:20'29")

00:26'31" (+01'45")

00:51'17"

20 km

(01:45'15")

00:24'46"

Finish

(01:50:11)

日期: 2024-03-10 05:30 - 總爬升: 151 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1464 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'16"

(10'08")

05'16" (+00'49")

1000 / 2000

3

05'11"

(15'20")

05'11" (+00'44")

1000 / 3000

4

05'34"

(20'54")

05'34" (+01'07")

1000 / 4000

5

05'38"

(26'32")

05'38" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 部分分岔點、轉彎點標示不明，現場人員指揮不夠明確
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 126.61 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	05'17"	00:10'08"
3	05'12"	00:15'20"
4	05'34"	00:20'54"
5	05'38"	00:26'32"
6	05'26"	00:31'58"
7	05'50"	00:37'48"
8	05'50"	00:43'38"
9	05'09"	00:48'47"
10	05'11"	00:53'58"
11	04'58"	00:58'56"
12	05'52"	01:04'48"
13	05'32"	01:10'20"
14	04'48"	01:15'08"
15	05'21"	01:20'29"
16	05'08"	01:25'37"
17	04'53"	01:30'30"
18	05'21"	01:35'51"
19	04'57"	01:40'48"
20	04'27"	01:45'15"
21	04'43"	01:49'58"
21.1	04'17"	01:50'12"

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