煩 2022/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:49:48 | 05:12/km | 第2半馬

2022 SUPERACE 黑馬半程馬拉松

官方成績
日期	2022-11-19
成績	01:49:48
總名次	95 / 850
分組名次	85 / 611
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'57")

00:25'57" (+00'13")

00:51'41"

10 km

(00:51'41")

00:25'44"

15 km

(01:18'04")

00:26'23" (+00'39")

00:53'36" (+01'55")

20 km

(01:45'17")

00:27'13" (+01'29")

Finish

(01:49:48)

日期: 2022-11-19 16:03 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1408 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'13"

(10'23")

05'13" (+00'36")

1000 / 2000

3

05'15"

(15'39")

05'15" (+00'38")

1000 / 3000

4

05'06"

(20'46")

05'06" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'10"

(25'56")

05'10" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 終點前下橋後，工作人員沒有管控好交通，導致跑者下橋時被迫暫停讓車先行，影響跑者心理及生理狀態，我覺得很不滿。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 165.50 km

TCX 上傳 | 2 months ago

·

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	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'13"	00:10'24"
3	05'16"	00:15'40"
4	05'06"	00:20'46"
5	05'11"	00:25'57"
6	05'08"	00:31'05"
7	05'04"	00:36'09"
8	05'10"	00:41'19"
9	05'12"	00:46'31"
10	05'10"	00:51'41"
11	05'13"	00:56'54"
12	05'14"	01:02'08"
13	05'15"	01:07'23"
14	05'18"	01:12'41"
15	05'23"	01:18'04"
16	05'34"	01:23'38"
17	04'59"	01:28'37"
18	05'11"	01:33'48"
19	05'25"	01:39'13"
20	06'04"	01:45'17"
21	04'37"	01:49'54"
21.1	05'41"	01:50'12"

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