曾子瑞 2016/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

曾子瑞台北市
ID 22345

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全馬 | 04:03:24 | 05:46/km | 第19馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	04:03:24
總名次	196 / 2025
分組名次	71 / 719
平均速度	05:46/km

官方證書

曾子瑞

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'55")

00:28'55" (+00'56")

00:56'54"

10 km

(00:56'54")

00:27'59"

15 km

(01:25'41")

00:28'47" (+00'48")

00:58'42" (+01'48")

20 km

(01:55'36")

00:29'55" (+01'56")

25 km

(02:26'20")

00:30'44" (+02'45")

01:02'56" (+06'02")

30 km

(02:58'32")

00:32'12" (+04'13")

35 km

(03:28'17")

00:29'45" (+01'46")

01:00'22" (+03'28")

40 km

(03:58'54")

00:30'37" (+02'38")

Finish

(04:03:24)

日期: 2016-04-17 06:00 - 總爬升: 289 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 3491 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'28")

1000 / 1000

2

05'42"

(11'32")

05'42" (+00'21")

1000 / 2000

3

06'05"

(17'38")

06'05" (+00'44")

1000 / 3000

4

05'44"

(23'22")

05'44" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'32"

(28'55")

05'32" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第十七馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 144.73 km

TCX 上傳 | 8 years ago

劉慶瑞, 智源和其他 4 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'42"	00:11'32"
3	06'06"	00:17'38"
4	05'45"	00:23'23"
5	05'32"	00:28'55"
6	05'26"	00:34'21"
7	05'22"	00:39'43"
8	05'38"	00:45'21"
9	05'43"	00:51'04"
10	05'50"	00:56'54"
11	05'43"	01:02'37"
12	05'47"	01:08'24"
13	05'54"	01:14'18"
14	05'24"	01:19'42"
15	05'59"	01:25'41"
16	05'44"	01:31'25"
17	06'03"	01:37'28"
18	05'41"	01:43'09"
19	05'57"	01:49'06"
20	06'30"	01:55'36"
21	05'51"	02:01'27"
22	05'56"	02:07'23"
23	06'32"	02:13'55"
24	05'26"	02:19'21"
25	06'59"	02:26'20"
26	06'48"	02:33'08"
27	05'27"	02:38'35"
28	06'13"	02:44'48"
29	06'01"	02:50'49"
30	07'43"	02:58'32"
31	04'19"	03:02'51"
32	06'16"	03:09'07"
33	06'25"	03:15'32"
34	06'49"	03:22'21"
35	05'56"	03:28'17"
36	06'12"	03:34'29"
37	06'09"	03:40'38"
38	06'04"	03:46'42"
39	06'28"	03:53'10"
40	05'44"	03:58'54"
40.9	05'23"	04:03'45"

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朋友動態

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16.5 km | 00:56:02 | 17.6 km/h

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3.6 km | 00:50:37 | 13:58/km

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0.8 km | 00:07:29 | 09:02/km

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0.0 km | 00:06:57 | 00:00/100m

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0.4 km | 00:12:12 | 00:00/100m

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0.2 km | 00:05:10 | 00:00/100m

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0.2 km | 00:05:36 | 00:00/100m

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0.2 km | 00:05:14 | 00:00/100m

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0.0 km | 00:11:30 | 00:00/100m

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10.0 km | 00:58:35 | 05:51/km

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