張巧巧 2023/09/09 訓練日誌 | Marathon's World

張巧巧基隆
ID 669075

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半馬 | 04:05:06 | 11:37/km | 第8半馬

2023 第二屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2023-09-10
成績	04:05:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'57")

00:40'57"

01:46'50"

10 km

(01:46'50")

01:05'53" (+24'56")

15 km

(02:59'45")

01:12'55" (+31'58")

02:08'23" (+21'33")

20 km

(03:55'13")

00:55'28" (+14'31")

Finish

(04:05:06)

日期: 2023-09-09 22:00 - 總爬升: 590 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2039 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'57"

(08'57")

08'57" (+02'03")

1000 / 1000

2

07'15"

(16'12")

07'15" (+00'21")

1000 / 2000

3

07'35"

(23'47")

07'35" (+00'41")

1000 / 3000

4

09'37"

(33'25")

09'37" (+02'43")

1000 / 4000

5

07'32"

(40'57")

07'32" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景優美⋯就是坡有點點點點點陡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 79.15 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

·

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'57"	00:08'57"
2	07'15"	00:16'12"
3	07'35"	00:23'47"
4	09'38"	00:33'25"
5	07'32"	00:40'57"
6	10'42"	00:51'39"
7	12'22"	01:04'01"
8	11'14"	01:15'15"
9	16'23"	01:31'38"
10	15'12"	01:46'50"
11	18'41"	02:05'31"
12	21'30"	02:27'01"
13	10'51"	02:37'52"
14	10'26"	02:48'18"
15	11'27"	02:59'45"
16	12'39"	03:12'24"
17	10'49"	03:23'13"
18	11'04"	03:34'17"
19	12'03"	03:46'20"
20	08'53"	03:55'13"
21	07'57"	04:03'10"
21.3	07'00"	04:05'06"

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