鐘 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

鐘台北市
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鐘

半馬 | --:--:-- | --:-- | 第20半馬

2016鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'33")

00:33'33" (+00'52")

01:06'14"

10 km

(01:06'14")

00:32'41"

15 km

(01:45'44")

00:39'30" (+06'49")

01:24'37" (+18'23")

20 km

(02:30'51")

00:45'07" (+12'26")

Finish

()

日期: 2016-03-20 06:06 - 總爬升: 157 m - 地點: 阿兵哥學校 - 天氣: 陰陰綿綿雨 - 平均心率: 83 - 卡路里: 1940 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'27" (+00'07")

1007 / 1007

07'29"

(13'59")

07'24" (+01'04")

1010 / 2017

06'28"

(20'27")

06'27" (+00'07")

1002 / 3019

06'49"

(27'16")

06'45" (+00'25")

1009 / 4028

06'37"

(33'53")

06'30" (+00'10")

1016 / 5045

展開計圈分析

夭壽....太久沒跑了....
吃不消....又是跑官校後山...起起伏伏.....
代打.....好硬!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 90.33 km

PUMA-IGNITE-黑累積 : 820.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

Daniel Lee, Ahon Wang 和其他 263 人說推

留言

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罵可川恭喜完賽~

2016-03-31 23:50 ·

1 個人推

吳毓祐恭喜完賽！

2016-04-02 21:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	07'25"	00:13'53"
3	06'28"	00:20'21"
4	06'46"	00:27'07"
5	06'26"	00:33'33"
6	06'22"	00:39'55"
7	06'29"	00:46'24"
8	06'57"	00:53'21"
9	06'25"	00:59'46"
10	06'28"	01:06'14"
11	07'59"	01:14'13"
12	07'06"	01:21'19"
13	06'45"	01:28'04"
14	07'33"	01:35'37"
15	10'07"	01:45'44"
16	08'27"	01:54'11"
17	09'52"	02:04'03"
18	10'01"	02:14'04"
19	08'29"	02:22'33"
20	08'18"	02:30'51"
21	08'24"	02:39'15"
21.7	10'27"	02:47'00"