林小妹 2015/12/12 訓練日誌

林小妹桃園
ID 164429

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林小妹

半馬 | 02:03:47 | 05:52/km | 第4半馬

2015世外桃園馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-12-12
成績	02:03:47
總名次	245 / 1960
分組名次	4 / 215
平均速度	05:52/km

官方證書

林小妹

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'40")

00:31'40" (+05'15")

00:58'44" (+00'48")

10 km

(00:58'44")

00:27'04" (+00'39")

15 km

(01:30'15")

00:31'31" (+05'06")

00:57'56"

20 km

(01:56'40")

00:26'25"

Finish

(02:03:47)

日期: 2015-12-12 08:00 - 總爬升: 293 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1073 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 92%

桃園

林小妹

這次最開心的是跟帥勛拍到照~

Peggy0711 說推

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桃園

林小妹

站在中間有沒有比較漂亮阿((哈哈自誇女王~

Peggy0711 和芷婷說推

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桃園

林小妹

這次最喜歡的一張合照了

邱子清, jung fa wu 和其他 4 人說推

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觀看另 6 則留言

Pauline https://www.facebook.com/photo.php?fbid=925160867577887&set=a.925157514244889.1073742378.100002519468082&type=3&theater
小妹~~ 在這兒,快看!! 超多張喔 (真的很棒♥)

2015-12-15 10:54 ·

1 個人推

林小妹感謝波波真得我自己也很感動,終於找到牽手回拱門的照片了,很值得是回憶阿~~感恩

2015-12-15 18:56 ·

1 個人推

桃園

林小妹

很開心身為南天的一員身穿南天很光榮~

Peggy0711, 芷婷和其他 1 人說推

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阿益太棒了

2015-12-13 22:25 ·

1 個人推

{為自已努力才是最真最值得的}
一早就飄著雨其實我不怎麼喜歡下雨跑,因為襪子濕腳也濕,一跑出去沒多久開始環保公園的上坡,真得我當爬山,陳叫練在上坡等我等到折返(甘心),2K我想放棄,跟陳叫練說狀況不好我想回去,這時候陳叫練說:順順跑調呼吸,我會陪妳一起跑的(甘心),沒停的跑到了楓樹坑,沒想到居然到了茶園旁邊的變態坡,我整個又爬山,陳叫練也陪我爬山(甘心),又沿路幫我補給(甘心),終於到最後下坡可以開速度,連20.21K我跑得很好4分多速,到最後500公尺陳叫練牽著我一直沿路大聲的跟我說:加油~加油~快到了(甘心),終於我跑完這世外馬為自己努力是最真最值得的~~(破了上星期楓石門(2:06)山路馬的PB2分鐘(2:04)耶使~~最開心的是真心的陪伴~

賽前宣言: 去楓樹坑看風景~可以跟著陳叫練的腳步一起去楓樹坑看風景,離家裡也近,又是放棄團練的機會所以一定要跑完~~

賽後評分: ㄎㄎ陡坡我真得爬山了~不過楓樹坑風景真得很美~很不錯的賽事~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 336.80 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Ryuichi 樂福哥, Kent Hong （見成）和其他 32 人說推

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觀看另 30 則留言

鐵腿J弟遲來的恭喜～小妹太強大了！最重要的是突破自己，一點一滴進步最棒，過程值得回味再三

2015-12-16 20:31 ·

1 個人推

林小妹旭中~~謝謝你鼓勵,哪有遲來,剛剛好是給我眀早去跑步的力量阿,沒錯我突破自己了,雖然這場跑得沒有楓石門得輕鬆,但我還是有運動家的精神回拱門喔~~一起加油跑慢跑快都要樂跑喔

2015-12-16 21:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	07'54"	00:13'25"
3	06'41"	00:20'06"
4	05'34"	00:25'40"
5	06'00"	00:31'40"
6	05'37"	00:37'17"
7	05'51"	00:43'08"
8	05'15"	00:48'23"
9	05'20"	00:53'43"
10	05'01"	00:58'44"
11	05'16"	01:04'00"
12	06'16"	01:10'16"
13	08'18"	01:18'34"
14	06'03"	01:24'37"
15	05'38"	01:30'15"
16	05'17"	01:35'32"
17	05'18"	01:40'50"
18	05'49"	01:46'39"
19	05'38"	01:52'17"
20	04'23"	01:56'40"
21	04'42"	02:01'22"
21.5	04'57"	02:03'57"