薛輕鬆 2015/12/05 訓練日誌

薛輕鬆新北市
ID 189772

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薛輕鬆

恭喜破PB

全馬 | 04:37:18 | 06:34/km | 第4馬

2015礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2015-12-05
成績	04:37:18
總名次	222 / 1013
分組名次	81 / 356
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'49")

00:28'49"

01:03'54"

10 km

(01:03'54")

00:35'05" (+06'16")

15 km

(01:32'50")

00:28'56" (+00'07")

01:06'46" (+02'52")

20 km

(02:10'40")

00:37'50" (+09'01")

25 km

(02:52'23")

00:41'43" (+12'54")

01:12'28" (+08'34")

30 km

(03:23'08")

00:30'45" (+01'56")

35 km

(04:00'06")

00:36'58" (+08'09")

01:06'29" (+02'35")

40 km

(04:29'37")

00:29'31" (+00'42")

Finish

(04:37:18)

日期: 2015-12-05 06:03 - 總爬升: 1199 m - 地點: 礁溪溫泉公園 - 天氣: 綿綿細雨 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2545 Cal - 總步數: 37964 - 平均步頻: 136 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'41"

(05'41")

05'40" (+01'01")

1000 / 1000

179 / 98

05'29"

(11'10")

05'26" (+00'47")

1008 / 2009

180 / 102

05'04"

(16'14")

05'01" (+00'22")

1008 / 3018

180 / 110

06'11"

(22'25")

06'10" (+01'31")

1001 / 4019

160 / 100

06'27"

(28'52")

06'23" (+01'44")

1009 / 5029

161 / 96

展開計圈分析

06'25"

(35'17")

06'23" (+01'44")

1004 / 6033

162 / 96

06'15"

(41'32")

06'14" (+01'35")

1000 / 7034

162 / 98

07'59"

(49'31")

07'58" (+03'19")

1001 / 8035

133 / 94

07'48"

(57'19")

07'46" (+03'07")

1002 / 9038

134 / 95

06'39"

(01:03'58")

06'37" (+01'58")

1004 / 10043

161 / 93

08'06"

(01:12'04")

08'01" (+03'22")

1008 / 11052

135 / 91

04'41"

(01:16'45")

04'39"

1003 / 12055

172 / 124

05'21"

(01:22'06")

05'18" (+00'39")

1008 / 13064

164 / 114

05'18"

(01:27'24")

05'15" (+00'36")

1008 / 14072

163 / 116

05'32"

(01:32'56")

05'29" (+00'50")

1008 / 15081

163 / 111

06'51"

(01:39'47")

06'50" (+02'11")

1000 / 16081

140 / 103

07'05"

(01:46'52")

07'02" (+02'23")

1005 / 17086

158 / 89

06'28"

(01:53'20")

06'24" (+01'45")

1009 / 18096

160 / 97

07'50"

(02:01'10")

07'48" (+03'09")

1002 / 19099

144 / 88

09'35"

(02:10'45")

09'32" (+04'53")

1005 / 20104

102 / 102

08'52"

(02:19'37")

08'49" (+04'10")

1005 / 21109

70 / 160

09'34"

(02:29'11")

09'31" (+04'52")

1004 / 22114

61 / 171

11'51"

(02:41'02")

11'47" (+07'08")

1005 / 23119

47 / 180

05'51"

(02:46'53")

05'48" (+01'09")

1008 / 24128

141 / 121

05'36"

(02:52'29")

05'34" (+00'55")

1004 / 25133

166 / 107

06'43"

(02:59'12")

06'39" (+02'00")

1008 / 26141

137 / 108

04'55"

(03:04'07")

04'53" (+00'14")

1004 / 27145

172 / 118

06'13"

(03:10'20")

06'12" (+01'33")

1000 / 28146

141 / 113

05'20"

(03:15'40")

05'17" (+00'38")

1008 / 29155

170 / 111

07'38"

(03:23'18")

07'37" (+02'58")

1000 / 30155

75 / 173

08'30"

(03:31'48")

08'28" (+03'49")

1002 / 31158

86 / 136

11'07"

(03:42'55")

11'06" (+06'27")

1000 / 32159

43 / 205

05'55"

(03:48'50")

05'54" (+01'15")

1002 / 33162

172 / 98

05'53"

(03:54'43")

05'52" (+01'13")

1000 / 34162

169 / 100

05'28"

(04:00'11")

05'27" (+00'48")

1000 / 35163

169 / 107

05'17"

(04:05'28")

05'16" (+00'37")

1003 / 36166

170 / 111

05'12"

(04:10'40")

05'10" (+00'31")

1004 / 37170

169 / 113

05'54"

(04:16'34")

05'53" (+01'14")

1001 / 38172

166 / 102

06'35"

(04:23'09")

06'34" (+01'55")

1000 / 39172

144 / 105

06'39"

(04:29'48")

06'38" (+01'59")

1001 / 40174

132 / 113

06'00"

(04:35'48")

05'57" (+01'18")

1006 / 41181

168 / 99

03'12"

(04:39'00")

05'26" (+00'47")

587 / 41768

168 / 109

賽前宣言: 跑完繼續泡溫泉！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 120.09 km

Asics 虎走3 寬楦亮橘累積 : 688.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

吳念祖, 翁振傑和其他 11 人說推

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Replay


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'26"	00:11'07"
3	05'04"	00:16'11"
4	06'14"	00:22'25"
5	06'24"	00:28'49"
6	06'28"	00:35'17"
7	06'15"	00:41'32"
8	07'59"	00:49'31"
9	07'45"	00:57'16"
10	06'38"	01:03'54"
11	08'07"	01:12'01"
12	04'41"	01:16'42"
13	05'18"	01:22'00"
14	05'18"	01:27'18"
15	05'32"	01:32'50"
16	06'54"	01:39'44"
17	06'59"	01:46'43"
18	06'27"	01:53'10"
19	07'55"	02:01'05"
20	09'35"	02:10'40"
21	08'47"	02:19'27"
22	09'38"	02:29'05"
23	11'51"	02:40'56"
24	05'51"	02:46'47"
25	05'36"	02:52'23"
26	06'44"	02:59'07"
27	04'55"	03:04'02"
28	06'13"	03:10'15"
29	05'17"	03:15'32"
30	07'36"	03:23'08"
31	08'24"	03:31'32"
32	11'17"	03:42'49"
33	05'53"	03:48'42"
34	05'56"	03:54'38"
35	05'28"	04:00'06"
36	05'14"	04:05'20"
37	05'11"	04:10'31"
38	05'55"	04:16'26"
39	06'35"	04:23'01"
40	06'36"	04:29'37"
41	05'59"	04:35'36"
41.6	05'48"	04:39'01"