7.8 km | 00:44:41 | 05:44/km日期: 2023-01-28 08:44 - 地點: 師大本部 - 天氣: 寒流 - 平均心率: 146 - 卡路里: 547 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 10°C - 濕度: 51%
Pace: 03'57" / 06'47" / 06'30" / 06'11" / 04'33" / 06'43" / 06'48" / 04'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'58" (+00'09") | 415 / 415 |
2 | | 03'56" (+00'07") | 408 / 823 |
3 | | 03'59" (+00'10") | 203 / 1027 |
4 | | 13'35" (+09'46") | 300 / 1327 |
5 | | 03'52" (+00'03") | 411 / 1738 |
6 | | 03'49" | 423 / 2162 |
7 | | 03'57" (+00'08") | 203 / 2366 |
8 | | 11'07" (+07'18") | 220 / 2586 |
9 | | 10'13" (+06'24") | 158 / 2745 |
10 | | 03'55" (+00'06") | 411 / 3157 |
11 | | 04'00" (+00'11") | 408 / 3565 |
12 | | 04'03" (+00'14") | 198 / 3763 |
13 | | 12'29" (+08'40") | 327 / 4091 |
14 | | 03'50" (+00'01") | 412 / 4503 |
15 | | 04'00" (+00'11") | 403 / 4906 |
16 | | 04'02" (+00'13") | 200 / 5106 |
17 | | 12'23" (+08'34") | 326 / 5433 |
18 | | 03'56" (+00'07") | 414 / 5847 |
19 | | 03'59" (+00'10") | 411 / 6259 |
20 | | 04'03" (+00'14") | 198 / 6458 |
21 | | 13'12" (+09'23") | 301 / 6759 |
22 | | 04'02" (+00'13") | 411 / 7170 |
23 | | 04'06" (+00'17") | 610 / 7781 |
當小朱的兔子配速跑
蕭教練單數K
我負責雙數K
共跑六組
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
202.95 km Nike Alphafly Next% 2 累積 :
145.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'57" | 00:03'57" |
2 | 06'47" | 00:10'44" |
3 | 06'30" | 00:17'14" |
4 | 06'11" | 00:23'25" |
5 | 04'33" | 00:27'58" |
6 | 06'43" | 00:34'41" |
7 | 06'48" | 00:41'29" |
7.8 | 04'05" | 00:44'41" |