Zera 2023/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

Zera 基隆
ID 694846

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100.2 km | 08:04:52 | 12.4 km/h

日期: 2023-01-08 06:15 - 總爬升: 2806 m - 平均心率: 122 - 踏頻: 57 - 卡路里: 2220 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

24'13"

(24'13")

12.41 (-11.91)

5000 / 5000

2

25'20"

(49'34")

11.84 (-12.48)

5000 / 10000

3

26'09"

(01:15'44")

11.50 (-12.82)

5000 / 15000

4

27'52"

(01:43'36")

10.78 (-13.55)

5000 / 20000

5

27'50"

(02:11'27")

10.78 (-13.55)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 1489.39 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.1	2.0 %
2	22.2	2.3 %
3	5.1	2.6 %
4	25.7	1.8 %
5	14.1	6.7 %
6	13.4	6.5 %
7	11.3	6.0 %
8	8.1	5.7 %
9	15.9	3.6 %
10	13.7	5.4 %
11	10.9	7.5 %
12	11.7	6.6 %
13	11.1	7.8 %
14	11.7	6.5 %
15	12.0	6.5 %
16	9.2	9.6 %
17	10.6	8.4 %
18	13.4	7.1 %
19	8.9	9.4 %
20	13.6	5.2 %
21	14.3	5.1 %
22	8.2	9.5 %
23	6.0	-6.2 %
24	22.6	-8.0 %
25	16.4	-10.1 %
26	18.8	-7.2 %
27	19.0	-4.8 %
28	16.0	-6.9 %
29	16.7	-7.4 %
30	17.7	-5.9 %
31	22.1	-1.5 %
32	22.0	-1.7 %
33	19.5	-7.2 %
34	3.5	4.2 %
35	11.0	7.7 %
36	9.4	9.0 %
37	9.7	7.2 %
38	9.4	7.8 %
39	7.8	9.0 %
40	15.9	4.0 %
41	8.2	9.3 %
42	10.9	6.1 %
43	29.0	-2.1 %
44	20.9	4.3 %
45	15.3	3.4 %
46	10.5	7.0 %
47	5.6	3.3 %
48	10.1	6.1 %
49	14.7	3.3 %
50	2.0	11.7 %
51	10.1	-4.5 %
52	21.8	-6.5 %
53	23.8	-3.4 %
54	23.8	-6.7 %
55	23.2	-2.6 %
56	21.6	-4.6 %
57	20.3	1.7 %
58	20.9	-6.1 %
59	27.7	-8.5 %
60	18.3	-5.0 %
61	24.0	-7.8 %
62	23.2	-8.4 %
63	22.9	-6.4 %
64	24.3	-8.8 %
65	23.2	-7.5 %
66	3.0	-4.7 %
67	8.6	7.4 %
68	21.2	1.7 %
69	22.4	1.9 %
70	14.9	5.9 %
71	9.6	7.3 %
72	9.3	8.0 %
73	14.1	4.8 %
74	10.8	7.2 %
75	7.5	10.3 %
76	9.7	7.5 %
77	3.6	6.1 %
78	18.1	-10.1 %
79	25.2	-5.0 %
80	28.1	-5.1 %
81	24.0	-9.4 %
82	24.8	-6.0 %
83	25.4	-7.5 %
84	21.6	-9.9 %
85	24.3	-6.3 %
86	20.0	-6.8 %
87	26.7	-7.6 %
88	27.5	-7.0 %
89	23.2	-7.2 %
90	25.9	-5.8 %
91	18.6	-3.3 %
92	29.3	-5.7 %
93	25.7	-6.3 %
94	18.5	-6.2 %
95	24.2	-4.9 %
96	28.6	-1.2 %
97	8.8	-2.0 %
98	31.9	-1.7 %
99	31.9	-1.5 %
100	21.4	-0.8 %
100.2	8.5	2.0 %

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