9.5 km | 00:55:46 | 05:51/km日期: 2015-11-13 20:52 - 總爬升: 217 m - 地點: 雲林科技大學 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 165 - 卡路里: 489 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 94%
Pace: 04'54" / 06'36" / 05'24" / 05'40" / 05'50" / 05'44" / 06'03" / 07'32" / 04'53" / 06'37" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'36" (+01'52") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'24" (+01'40") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'24" (+00'40") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'39" (+00'55") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'50" (+01'06") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'44" (+01'00") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'02" (+01'18") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'49" (+01'05") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'03" (+00'19") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'44" | 331 / 9331 |
11 | | 14'14" (+09'30") | 71 / 9402 |
12 | | 05'11" (+00'27") | 120 / 9523 |
E2k M6k T1k 可能是下午重訓...結果晚上搞笑跑不動了...
<場地/天氣/人>
最近天氣似乎真的很差,害我一直在想著要去找宜蘭的工作(離臺北近,進修方便,然後空氣好)
開始跑步後其實變得對於土地還有環境更有感
跟跑者最貼近的其實就是陽光、空氣、水。
其實只要有適當的時間空間,清新的空氣還有水與簡單的食物,其實就是最大的幸福啊
<運動表現/身體的感覺>
下午有重訓(停止重訓後其實一個禮拜左右肌力就會開始下降)
今天預計的課表是E2K M6K (T3k rest 2min)兩趟 E2k
結果跑到T1k後就沒啥力了,腳覺得疲乏
決定提早收工
<心理/雜想>
最近腦袋一直停不下來,最近該開始慢慢宣傳12月的小講座了,突然發現好像要處理的事情比我想像中多一點哈哈
<給今天的訓練打分數> (1~10)
7
<下次訓練的重點>
小腿放鬆按摩
補給:芋頭牛奶
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
195.17 km Newton MV3 light performance racer-2 累積 :
596.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'54" | 00:04'54" |
2 | 06'36" | 00:11'30" |
3 | 05'24" | 00:16'54" |
4 | 05'40" | 00:22'34" |
5 | 05'50" | 00:28'24" |
6 | 05'44" | 00:34'08" |
7 | 06'03" | 00:40'11" |
8 | 07'32" | 00:47'43" |
9 | 04'53" | 00:52'36" |
9.5 | 06'37" | 00:56'04" |