賴秀玲 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

賴秀玲宜蘭
ID 250122

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:36:44 | 07:58/km | 第20馬

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	05:36:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'55")

00:35'55"

01:16'08" (+00'12")

10 km

(01:16'08")

00:40'13" (+04'18")

15 km

(01:52'37")

00:36'29" (+00'34")

01:17'09" (+01'13")

20 km

(02:33'17")

00:40'40" (+04'45")

25 km

(03:10'58")

00:37'41" (+01'46")

01:16'26" (+00'30")

30 km

(03:49'43")

00:38'45" (+02'50")

35 km

(04:27'29")

00:37'46" (+01'51")

01:15'56"

40 km

(05:05'39")

00:38'10" (+02'15")

Finish

(05:36:44)

日期: 2022-12-04 06:31 - 總爬升: 214 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2802 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'19"

(07'19")

07'19" (+01'52")

1000 / 1000

2

07'03"

(14'23")

07'03" (+01'36")

1000 / 2000

3

07'05"

(21'29")

07'05" (+01'38")

1000 / 3000

4

08'22"

(29'51")

08'22" (+02'55")

1000 / 4000

5

06'02"

(35'54")

06'02" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 203.75 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	07'04"	00:14'24"
3	07'06"	00:21'30"
4	08'22"	00:29'52"
5	06'03"	00:35'55"
6	07'21"	00:43'16"
7	06'20"	00:49'36"
8	14'01"	01:03'37"
9	05'48"	01:09'25"
10	06'43"	01:16'08"
11	07'41"	01:23'49"
12	06'53"	01:30'42"
13	06'59"	01:37'41"
14	08'29"	01:46'10"
15	06'27"	01:52'37"
16	12'52"	02:05'29"
17	05'27"	02:10'56"
18	05'51"	02:16'47"
19	10'17"	02:27'04"
20	06'13"	02:33'17"
21	08'59"	02:42'16"
22	06'23"	02:48'39"
23	06'07"	02:54'46"
24	09'18"	03:04'04"
25	06'54"	03:10'58"
26	07'00"	03:17'58"
27	08'21"	03:26'19"
28	07'06"	03:33'25"
29	09'28"	03:42'53"
30	06'50"	03:49'43"
31	06'51"	03:56'34"
32	06'53"	04:03'27"
33	08'31"	04:11'58"
34	07'00"	04:18'58"
35	08'31"	04:27'29"
36	07'20"	04:34'49"
37	07'02"	04:41'51"
38	09'42"	04:51'33"
39	06'58"	04:58'31"
40	07'08"	05:05'39"
41	12'45"	05:18'24"
42	09'34"	05:27'58"
43.0	08'54"	05:36'53"

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