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    林俊玄(PETER) 桃園
    ID 18811
    660 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    林俊玄(PETER)
    10.2 km | 00:49:55 | 04:54/km
    日期: 2013-06-23 20:58 - 地點: 桃園市永順國小 - 天氣: 微風毛毛雨 - 卡路里: 503 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 94%
    Pace: 05'21" / 05'23" / 05'03" / 04'51" / 05'03" / 04'41" / 04'46" / 04'36" / 04'43" / 04'17" / 07'05" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    01'57"  (01'57")
    04'51" (+00'19")400 / 400
    2
    02'18"  (04'15")
    05'40" (+01'08")405 / 806
    3
    02'10"  (06'25")
    05'26" (+00'54")398 / 1205
    4
    02'09"  (08'34")
    05'22" (+00'50")399 / 1604
    5
    02'14"  (10'48")
    05'21" (+00'49")416 / 2020
    展開計圈分析
    6
    02'06"  (12'54")
    05'15" (+00'43")399 / 2420
    7
    01'59"  (14'53")
    05'01" (+00'29")394 / 2814
    8
    01'55"  (16'48")
    04'42" (+00'10")406 / 3221
    9
    01'57"  (18'45")
    04'48" (+00'16")405 / 3626
    10
    02'00"  (20'45")
    04'57" (+00'25")402 / 4029
    11
    02'11"  (22'56")
    05'18" (+00'46")411 / 4441
    12
    01'59"  (24'55")
    04'59" (+00'27")397 / 4838
    13
    01'50"  (26'45")
    04'32"402 / 5241
    14
    01'53"  (28'38")
    04'36" (+00'04")409 / 5650
    15
    01'56"  (30'34")
    04'48" (+00'16")402 / 6053
    16
    02'01"  (32'35")
    04'59" (+00'27")404 / 6457
    17
    01'50"  (34'25")
    04'36" (+00'04")397 / 6855
    18
    01'51"  (36'16")
    04'38" (+00'06")398 / 7253
    19
    01'55"  (38'11")
    04'34" (+00'02")419 / 7672
    20
    01'54"  (40'05")
    04'46" (+00'14")398 / 8070
    21
    01'51"  (41'56")
    04'40" (+00'08")396 / 8467
    22
    01'54"  (43'50")
    04'37" (+00'05")410 / 8877
    23
    01'51"  (45'41")
    04'34" (+00'02")404 / 9282
    24
    04'14"  (49'55")
    04'47" (+00'15")884 / 10167
    桃園
    林俊玄(PETER)
    · 留言

    跑步前後熱身拉筋伸展要確實做好,平常核心肌群鍛鍊強壯後,運動傷害與酸痛也會降至最低.核心肌群對於跑者來說,具有穩定身體重心與分散雙腿施力的作用,所以跑友在練跑之餘,也別忘了鍛鍊核心肌群,才能提升自己的跑步紀錄。然而可以鍛鍊核心肌群的運動有許多.

    6月累積里程 : 89.37 km Adidas adizero tempo 4 累積 : 29.2 km
    XT 上傳 | 9 years ago
    david, 關東煮 和其他 7 人說推
    · 留言
    Replay
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'21"00:05'21"
    205'23"00:10'44"
    305'03"00:15'47"
    404'51"00:20'38"
    505'03"00:25'41"
    604'41"00:30'22"
    704'46"00:35'08"
    804'36"00:39'44"
    904'43"00:44'27"
    1004'17"00:48'44"
    10.207'04"00:49'55"

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