10.2 km | 00:53:03 | 05:12/km日期: 2015-10-22 17:32 - 地點: 師院 - 天氣: 雨 - 卡路里: 592 Cal - 總步數: 10470 - 平均步頻: 197 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 84%
Pace: 05'11" / 04'47" / 04'47" / 04'44" / 05'00" / 05'02" / 05'07" / 05'01" / 05'04" / 05'03" / 18'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'08" (+00'26") | 1006 / 1006 | 192 / 101 |
2 | | 04'45" (+00'03") | 1004 / 2011 | 197 / 106 |
3 | | 04'45" (+00'03") | 1004 / 3015 | 198 / 105 |
4 | | 04'42" | 1004 / 4020 | 197 / 107 |
5 | | 05'00" (+00'18") | 1012 / 5032 | 196 / 101 |
6 | | 04'59" (+00'17") | 1006 / 6038 | 198 / 100 |
7 | | 05'03" (+00'21") | 1000 / 7039 | 198 / 99 |
8 | | 05'01" (+00'19") | 1011 / 8050 | 199 / 99 |
9 | | 05'01" (+00'19") | 1003 / 9054 | 197 / 100 |
10 | | 05'01" (+00'19") | 1003 / 10058 | 198 / 100 |
11 | | 05'04" (+00'22") | 636 / 10695 | 197 / 99 |
終於在心有未甘的情況下達成調解
或許原諒別人才是善待自己最好的方式
昨天休跑一天
今天感覺身體狀況好很多
雖然昨晚沒睡飽
想到這個月的目標里程
還是冒雨騎車到師院
雨中的田徑場仍有跑友在奔馳著
顯然肖狼不只我一人
赤足調整
順向跑在第2道
多次與第1道的高速跑友擦身而過
不過他為了閃避科學館與泳池方向的內道積水而跑在 2道
好幾次差點對撞
還是在第 10圈換向跑
免得跑得心驚膽跳的
隨著雨勢漸大
內道積水愈發嚴重
堅守 2道的結果就是涉水而過
一直在想在積水處要怎麼跑才不會因為姿勢的改變而受傷的問題
讓練跑變得很忙
結論還是盡量不翹腳指及加快步頻的方式可能比較恰當
今天的雨還真是下的有始有終
雨中下課
回老家用餐
10月累積里程 :
300.36 km 我的光腳丫 累積 :
6062.8 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'11" | 00:05'11" |
2 | 04'47" | 00:09'58" |
3 | 04'47" | 00:14'45" |
4 | 04'44" | 00:19'29" |
5 | 05'00" | 00:24'29" |
6 | 05'02" | 00:29'31" |
7 | 05'07" | 00:34'38" |
8 | 05'01" | 00:39'39" |
9 | 05'04" | 00:44'43" |
10 | 05'03" | 00:49'46" |
10.6 | 05'09" | 00:53'03" |