吳帛霓 2022/10/15 訓練日誌

吳帛霓嘉義
ID 563974

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吳帛霓

全馬 | 04:15:16 | 06:02/km | 第7馬

第九屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	04:15:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'32")

00:30'32" (+03'31")

00:59'58" (+05'49")

10 km

(00:59'58")

00:29'26" (+02'25")

15 km

(01:27'06")

00:27'08" (+00'07")

00:54'09"

20 km

(01:54'07")

00:27'01"

25 km

(02:26'27")

00:32'20" (+05'19")

01:09'55" (+15'46")

30 km

(03:04'02")

00:37'35" (+10'34")

35 km

(03:40'44")

00:36'42" (+09'41")

01:05'35" (+11'26")

40 km

(04:09'37")

00:28'53" (+01'52")

Finish

(04:15:16)

日期: 2022-10-15 06:36 - 總爬升: 827 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1849 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'15")

1000 / 1000

05'50"

(12'11")

05'50" (+00'44")

1000 / 2000

07'30"

(19'41")

07'30" (+02'24")

1000 / 3000

05'06"

(24'47")

05'06"

1000 / 4000

05'43"

(30'31")

05'43" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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總四取三，變成分一。
謝謝家人與孩子們陪我一起，在終點迎接我❤️

賽後評分: 風景優美，超級喜歡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 252.97 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳朝欽(河馬跑不快), 蘇鏞全太保愛跑和其他 9 人說推

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許誌榕-小蛇恭喜🎉理事長❗️

2022-10-15 17:02 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'51"	00:12'12"
3	07'30"	00:19'42"
4	05'06"	00:24'48"
5	05'44"	00:30'32"
6	05'19"	00:35'51"
7	07'14"	00:43'05"
8	04'51"	00:47'56"
9	06'10"	00:54'06"
10	05'52"	00:59'58"
11	05'25"	01:05'23"
12	05'22"	01:10'45"
13	05'31"	01:16'16"
14	05'20"	01:21'36"
15	05'30"	01:27'06"
16	05'17"	01:32'23"
17	05'25"	01:37'48"
18	05'30"	01:43'18"
19	05'24"	01:48'42"
20	05'25"	01:54'07"
21	05'26"	01:59'33"
22	05'15"	02:04'48"
23	06'58"	02:11'46"
24	07'28"	02:19'14"
25	07'13"	02:26'27"
26	07'36"	02:34'03"
27	07'22"	02:41'25"
28	07'22"	02:48'47"
29	07'04"	02:55'51"
30	08'11"	03:04'02"
31	07'23"	03:11'25"
32	07'54"	03:19'19"
33	07'45"	03:27'04"
34	06'57"	03:34'01"
35	06'43"	03:40'44"
36	05'29"	03:46'13"
37	05'24"	03:51'37"
38	05'35"	03:57'12"
39	06'22"	04:03'34"
40	06'03"	04:09'37"
41	05'16"	04:14'53"
41.1	05'33"	04:15'17"