Roger Lin 2022/10/09 訓練日誌

Roger Lin 基隆
ID 279143

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Roger Lin

全馬 | 05:31:55 | 07:51/km | 第74馬

2022 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	05:31:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'07")

00:29'07"

01:04'30"

10 km

(01:04'30")

00:35'23" (+06'16")

15 km

(01:48'29")

00:43'59" (+14'52")

01:24'13" (+19'43")

20 km

(02:28'43")

00:40'14" (+11'07")

25 km

(03:02'59")

00:34'16" (+05'09")

01:29'41" (+25'11")

30 km

(03:58'24")

00:55'25" (+26'18")

35 km

(04:39'53")

00:41'29" (+12'22")

01:15'52" (+11'22")

40 km

(05:14'16")

00:34'23" (+05'16")

Finish

(05:31:55)

日期: 2022-10-09 06:59 - 總爬升: 864 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 3459 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'56")

1000 / 1000

05'40"

(11'14")

05'40" (+01'03")

1000 / 2000

05'50"

(17'04")

05'50" (+01'13")

1000 / 3000

06'03"

(23'08")

06'03" (+01'26")

1000 / 4000

05'58"

(29'06")

05'58" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很好，路線太硬了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.50 km

Asics Moosa 3 累積 : 128.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'40"	00:11'14"
3	05'51"	00:17'05"
4	06'03"	00:23'08"
5	05'59"	00:29'07"
6	06'20"	00:35'27"
7	06'17"	00:41'44"
8	06'29"	00:48'13"
9	07'50"	00:56'03"
10	08'27"	01:04'30"
11	11'10"	01:15'40"
12	07'56"	01:23'36"
13	05'18"	01:28'54"
14	08'40"	01:37'34"
15	10'55"	01:48'29"
16	12'50"	02:01'19"
17	10'25"	02:11'44"
18	06'01"	02:17'45"
19	06'20"	02:24'05"
20	04'38"	02:28'43"
21	04'50"	02:33'33"
22	10'10"	02:43'43"
23	07'47"	02:51'30"
24	06'20"	02:57'50"
25	05'09"	03:02'59"
26	06'03"	03:09'02"
27	10'55"	03:19'57"
28	11'30"	03:31'27"
29	15'55"	03:47'22"
30	11'02"	03:58'24"
31	06'16"	04:04'40"
32	06'21"	04:11'01"
33	08'27"	04:19'28"
34	12'25"	04:31'53"
35	08'00"	04:39'53"
36	04'54"	04:44'47"
37	09'26"	04:54'13"
38	06'45"	05:00'58"
39	06'43"	05:07'41"
40	06'35"	05:14'16"
41	07'37"	05:21'53"
42	07'15"	05:29'08"
42.5	05'55"	05:31'56"