11.0 km | 01:15:07 | 06:48/km日期: 2015-10-04 13:39 - 地點: 深呼吸萬昌館 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 152 - 卡路里: 566 Cal
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'49" (+00'14") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'44" (+00'09") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'39" (+00'04") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'55" (+00'20") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'47" (+00'12") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'49" (+00'14") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'37" (+00'02") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'00" (+00'25") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'52" (+00'17") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'35" | 1000 / 10000 |
11 | | 06'57" (+00'22") | 1000 / 11000 |
12 | | 07'02" (+00'27") | 41 / 11041 |
E 75min 中午手癢上網考試花去太多時間,最後跑 75min
<場地/天氣/人>
今天預計在下午三點前2跑.5小時
本來預計十二點到三點跑步
結果中午手癢跑去考線上的考試
花去太多時間...最後跑了75分鐘
很久沒有去深呼吸萬昌館了
發現萬昌館的跑步機不用每三十分鐘就停止XD
<運動表現/身體的感覺>
今天是E心率 跑起來整體輕鬆
今天把重點一樣放在"只"把後大腿抬起
讓自己盡量迅速回到關鍵跑姿
<心理/雜想>
這兩天有點浮躁
中午有留時間要跑步結果卻按耐不住跑去上網考試
導致跑不到兩小時
為了要更有效利用時間
應該盡量把一些瑣事(e.g. 運動日誌 想寫作的文章)
利用瑣碎的時間完成
<給今天的訓練打分數> (1~10)
5
中午手癢上網考試耗去太多時間了
不然本來今天應該可以跑到兩小時左右的
<下次訓練的重點>
努力吃下T 課表!
每天把技術的frame放在心裡面
補給:西瓜牛奶 酪梨牛奶
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
239.04 km Newton MV3 light performance racer-2 累積 :
596.5 km