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    Mona, Chen VA
    ID 3669
    439 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Mona, Chen
    11.4 km | 01:12:23 | 06:20/km
    日期: 2015-10-02 23:02 - 地點: 成大光復校區 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 159 - 卡路里: 585 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83%
    Pace: 08'47" / 06'29" / 06'55" / 04'48" / 05'03" / 05'09" / 07'56" / 05'15" / 05'14" / 09'18" / 08'09" / 07'03" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'32"  (06'32")
    06'32" (+01'45")1000 / 1000
    2
    06'29"  (13'02")
    06'29" (+01'42")1000 / 2000
    3
    06'55"  (19'57")
    06'55" (+02'08")1000 / 3000
    4
    04'47"  (24'44")
    04'47"1000 / 4000
    5
    05'03"  (29'48")
    05'03" (+00'16")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'08"  (34'56")
    05'08" (+00'21")1000 / 6000
    7
    03'31"  (38'28")
    27'57" (+23'10")126 / 6126
    8
    05'04"  (43'32")
    05'04" (+00'17")1000 / 7126
    9
    05'12"  (48'45")
    05'12" (+00'25")1000 / 8126
    10
    05'09"  (53'55")
    05'09" (+00'22")1000 / 9126
    11
    04'01"  (57'56")
    37'12" (+32'25")108 / 9234
    12
    05'11"  (01:03'08")
    05'11" (+00'24")1000 / 10234
    13
    00'30"  (01:03'38")
    05'41" (+00'54")88 / 10322
    14
    01'07"  (01:04'46")
    14'42" (+09'55")76 / 10399
    15
    07'34"  (01:12'20")
    07'34" (+02'47")1000 / 11399
    16
    00'03"  (01:12'23")
    07'38" (+02'51")7 / 11406
    VA
    Mona, Chen
    · 留言
    VA
    Mona, Chen
    · 留言

    E 3k, T3k休3:30 T3k 休4:00, E 1k 第三趟沒跑完。感覺像是汽車的油箱見底一樣。這個禮拜該再跑一次T嗎?

    <場地/天氣/人>
    在場上碰到dr劉
    不過他應該認不出我來哈

    <運動表現/身體的感覺>
    今天表定E6k, T3k rest 2min 四趟, E 3k
    不過我只完成一半而已

    T 3k完成兩趟其實也很不容易
    我以前好像沒有完成T 3k過(意志力...)

    在跑的時候都告訴自己:
    跑5000m還有跑全馬的時候明明心率都可以保持在T/M交界那麼久,所以一定做得到的
    甚至告訴自己就跑到死掉吧,沒啥好怕的
    (人的本能是能量消耗高的時候,身體會發出警訊要身體停下來,不過其實離真正耗竭能量還有一段距離)

    能完成兩段其實對我而言是突破
    不過我有點不太確定:這樣這個禮拜的T跑得夠嗎?

    <心理/雜想>
    我已經一直告訴我自己“Today is a good day to die" "Today is a good day to die"
    不過第三趟還是停下腳步了


    <給今天的訓練打分數> (1~10)
    7.5

    <下次訓練的重點>
    這個禮拜要把E2.5的時間分給再跑一點T嗎?!


    補給:豆漿紅茶 杏仁茶 蕃茄燉牛肉

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區130~15865~79%
    2:M馬拉松配速區158~17879~89%
    3:T乳酸耐力區178~18489~92%
    4:A無氧耐力區184~19592~97.5%
    5:I最大耗氧區195~20097.5~100%
    最大心率為200 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 239.04 km Newton MV3 light performance racer-2 累積 : 596.5 km
    TCX 上傳 | 6 years ago
    慶忠, 樓小宏 和其他 34 人說推
    · 留言
    無尾熊 早安,練跑愉快^^
    2015-10-03 09:45 ·
     1 個人推
    看看附近有誰也在運動...
    Replay
     目標心跳區間: 122~ 159


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    108'47"00:08'47"
    206'29"00:15'16"
    306'55"00:22'11"
    404'48"00:26'59"
    505'03"00:32'02"
    605'09"00:37'11"
    707'56"00:45'07"
    805'15"00:50'22"
    905'14"00:55'36"
    1009'18"01:04'54"
    1108'09"01:13'03"
    11.407'02"01:15'55"

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