| 18.7 km | 02:05:23 | 06:43/km日期: 2015-10-01 19:45 - 地點: 成大光復校區 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 161 - 卡路里: 957 Cal Pace: 06'28" / 06'51" / 06'55" / 04'45" / 05'47" / 04'58" / 06'42" / 05'55" / 04'59" / 06'14" / 05'04" / 08'10" / 18'24" / 10'28" / 11'00" / 10'05" / 06'57" / 07'17" / 05'26" / 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 06'30" (+02'35") | 1000 / 1000 | 2 | | 06'44" (+02'49") | 1042 / 2042 | 3 | | 07'00" (+03'05") | 946 / 2989 | 4 | | 04'50" (+00'55") | 394 / 3383 | 5 | | 04'50" (+00'55") | 397 / 3780 |
6 | | 04'45" (+00'50") | 404 / 4185 | 7 | | 04'53" (+00'58") | 404 / 4590 | 8 | | 18'46" (+14'51") | 53 / 4644 | 9 | | 05'08" (+01'13") | 397 / 5041 | 10 | | 04'48" (+00'53") | 402 / 5443 | 11 | | 04'58" (+01'03") | 398 / 5842 | 12 | | 04'58" (+01'03") | 401 / 6243 | 13 | | 12'28" (+08'33") | 80 / 6324 | 14 | | 04'56" (+01'01") | 397 / 6721 | 15 | | 05'02" (+01'07") | 395 / 7116 | 16 | | 04'57" (+01'02") | 395 / 7511 | 17 | | 05'00" (+01'05") | 398 / 7909 | 18 | | 18'59" (+15'04") | 68 / 7977 | 19 | | 04'52" (+00'57") | 399 / 8377 | 20 | | 04'59" (+01'04") | 395 / 8772 | 21 | | 04'51" (+00'56") | 409 / 9182 | 22 | | 05'11" (+01'16") | 372 / 9555 | 23 | | 27'05" (+23'10") | 55 / 9610 | 24 | | 04'59" (+01'04") | 397 / 10008 | 25 | | 04'58" (+01'03") | 402 / 10410 | 26 | | 05'09" (+01'14") | 376 / 10787 | 27 | | 05'06" (+01'11") | 385 / 11172 | 28 | | 26'39" (+22'44") | 74 / 11247 | 29 | | 05'03" (+01'08") | 385 / 11632 | 30 | | 05'22" (+01'27") | 402 / 12035 | 31 | | 05'11" (+01'16") | 90 / 12126 | 32 | | 38'49" (+34'54") | 4 / 12130 | 33 | | 04'07" (+00'12") | 191 / 12321 | 34 | | 13'01" (+09'06") | 96 / 12418 | 35 | | 03'55" | 201 / 12620 | 36 | | 21'18" (+17'23") | 111 / 12731 | 37 | | 03'59" (+00'04") | 202 / 12934 | 38 | | 17'25" (+13'30") | 92 / 13027 | 39 | | 04'10" (+00'15") | 188 / 13216 | 40 | | 13'54" (+09'59") | 24 / 13240 | 41 | | 04'15" (+00'20") | 400 / 13640 | 42 | | 13'40" (+09'45") | 193 / 13834 | 43 | | 04'23" (+00'28") | 396 / 14230 | 44 | | 15'14" (+11'19") | 210 / 14440 | 45 | | 04'30" (+00'35") | 399 / 14840 | 46 | | 35'49" (+31'54") | 135 / 14975 | 47 | | 55'18" (+51'23") | 76 / 15052 | 48 | | 04'23" (+00'28") | 369 / 15421 | 49 | | 10'45" (+06'50") | 238 / 15660 | 50 | | 06'57" (+03'02") | 975 / 16636 | 51 | | 07'03" (+03'08") | 1000 / 17636 | 52 | | 07'10" (+03'15") | 1014 / 18650 |
CAMona, Chen CAMona, Chen 自己做的,我覺得我可以兼差幫人設計名片了XD CAMona, Chen E3k+ T1.6k rest 1-2分共五趟(第六趟只跑了一半)+R200m*4+R400m*4+E3k 感覺心臟弱,身體肌肉放鬆穩定
技術:跳繩*100下
<場地/天氣/人>
一開始有足球隊在練習 後來他們練完燈也關了
快跑完的時候操場中間的草地突然自動灑水了起來
<運動表現/身體的感覺>
跑T感覺比I又折磨一點,因為時間比較長,而且之前很少練。
於是心裡想著:
1.之前跑5k持續的時間跟強度都更強,所以是妳在害怕而已
2.不要讓腳拖在後面
3.全身上下只用腿後肌
跑T真是感覺累死了,不過後來仔細想想: 我之前的週期,T好像更吃不下,好像都吃不到一半,另外R400之前也都很抗拒?跑不完?之前好像都是自己拆成R200。
跑的時候其實身體真的比較輕盈
我想著之前應該都用太多力氣跑了
應該要把用來“穩定”軀幹的力量再少一點點
不該用力的時候就要放鬆
連後大腿肌也是,後大腿肌如果在空中用力太久其實也會造成腳尾巴
跑T的時候很明顯發現
自己是體能弱,其實肌力應該是很不錯了
跑R的時候感覺身體很流暢
雖然跑R400m的時候覺得有點快換氣過度了冏。
<心理/雜想>
也許覺得自己很弱很渺小,不過仔細一想以前更弱耶哈哈哈
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8.5
<下次訓練的重點>
補給:駱梨牛奶 西瓜牛奶 綠豆沙牛奶 鱔魚意麵
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% | 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 239.04 km Newton MV3 light performance racer-2 累積 : 596.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 06'28" | 00:06'28" | 2 | 06'51" | 00:13'19" | 3 | 06'55" | 00:20'14" | 4 | 04'45" | 00:24'59" | 5 | 05'47" | 00:30'46" | 6 | 04'58" | 00:35'44" | 7 | 06'42" | 00:42'26" | 8 | 05'55" | 00:48'21" | 9 | 04'59" | 00:53'20" | 10 | 06'14" | 00:59'34" | 11 | 05'04" | 01:04'38" | 12 | 08'10" | 01:12'48" | 13 | 18'24" | 01:31'12" | 14 | 10'28" | 01:41'40" | 15 | 11'00" | 01:52'40" | 16 | 10'05" | 02:02'45" | 17 | 06'57" | 02:09'42" | 18 | 07'17" | 02:16'59" | 18.7 | 05'25" | 02:20'31" |
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