9.0 km | 00:50:08 | 05:33/km日期: 2015-09-29 14:16 - 地點: 台南市北區 - 天氣: 陰 - 平均心率: 169 - 卡路里: 462 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 80%
Pace: 05'08" / 05'36" / 05'39" / 05'38" / 05'37" / 05'38" / 05'47" / 05'33" / 05'28" / 06'24" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'07" | 1000 / 1000 |
2 | | 05'35" (+00'28") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'38" (+00'31") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'38" (+00'31") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'37" (+00'30") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'37" (+00'30") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'46" (+00'39") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'33" (+00'26") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'27" (+00'20") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'26" (+01'19") | 13 / 9013 |
M 心率9k 想專注在拉起的動作 其他不必要的力量減少一點
技術: 支撐轉換前進20下*2
<場地/天氣/人>
昨天風大有微雨
今天陰天無雨,雖然有一點點悶,不過仍然想利用時間跑
出門前有點想睡,本來想說今天就休息利用上班前的時間繼續趕投影片就好,不過後來還是出門了
我發現對我而言,其實只要出了門,剩下就會簡單很多
所以下次在家裡猶豫的時候,先試著把自己"移動"到家門以外就可以了! XD
棒球場上有幾個小朋友在練球
離開的時候有看到另外一個女生全副武裝包起來也繞著棒球場外圍慢跑
<運動表現/身體的感覺>
現在知道自己最大的問題在於腳收回來得太慢
falling還有不跨腳其實比較好解決
一次著重一個元素
於是今天比較把注意力放在把腳往臀部的方向收
最後一兩公里想到覺得自己好像太在意軀幹有沒有穩定了
覺得軀幹是應該穩定沒錯,不過不用用那麼多力
最後一兩公里嘗試甚麼都不管,只想著拉起的動作
先不管falling還有軀幹的穩定
<心理/雜想>
每次本來不想出門跑結果還是出門了
都會覺得自己很厲害XD
在大中午的時候還是一個人完成課表
感覺自己的動機真是超級強的
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8
<下次訓練的重點>
拉筋按摩
拉起的技術
補給:西瓜牛奶 酪梨牛奶
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
195.30 km Newton MV3 light performance racer-2 累積 :
596.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'08" | 00:05'08" |
2 | 05'36" | 00:10'44" |
3 | 05'39" | 00:16'23" |
4 | 05'38" | 00:22'01" |
5 | 05'37" | 00:27'38" |
6 | 05'38" | 00:33'16" |
7 | 05'47" | 00:39'03" |
8 | 05'33" | 00:44'36" |
9 | 05'28" | 00:50'04" |
9.0 | 06'15" | 00:50'09" |