15.0 km | 01:40:14 | 06:40/km日期: 2015-09-13 12:07 - 地點: 海安路深呼吸 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 149 - 卡路里: 771 Cal
E 心率100min 太晚睡太晚起上班前利用時間跑
<場地/天氣/人>
中午去的
人不太多
<運動表現/身體的感覺>
這幾天屁股在酸痛
今天連下床要撐起自己都會感受到臀部肌肉的存在orz
昨天跑完回家後洗完澡按摩拉筋了一個小時 睡覺已經是四點的事情了
今天十點多起床吃了點東西
十二點跑
不過時間不太夠 要留點時間洗澡準備上班
表定是150min 最後只有跑100min @@
不過因為這幾天已經都維持差不多了疲勞度了 而且明天還要重訓 覺得100min其實差不多了
<心理/雜想>
可以掌握的事情很少
不過其實在乎的事情越少
應該就能越專注吧
<給今天的訓練打分數> (1~10)
6
<下次訓練的重點>
按摩拉筋
補給:酪梨牛奶 西瓜汁 巧克力乳清一份
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
195.30 km Newton MV3 light performance racer 累積 :
1083.0 km