專項轉換wk2 D3 最大肌力維持 sun要我一個禮拜至少一天壓一下最大肌力的重量 二分之一蹲不用到全蹲 跳繩*100下 back squat 55kg*2 65kg *2*5 RDL 75*2*5 RDL 握不太住 是用正反握的 速速練完後就去跑步了,好拚啊!