7.2 km | 00:55:00 | 07:39/km日期: 2015-09-12 21:35 - 地點: 成大光復操場 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 152 - 卡路里: 369 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 66%
Pace: 09'57" / 07'30" / 14'15" / 07'49" / 07'28" / 07'35" / 08'14" / 05'08" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'27" (+02'57") | 1011 / 1011 |
2 | | 07'25" (+02'55") | 1058 / 2070 |
3 | | 04'34" (+00'04") | 392 / 2462 |
4 | | 04'45" (+00'15") | 392 / 2855 |
5 | | 41'34" (+37'04") | 96 / 2951 |
6 | | 04'35" (+00'05") | 393 / 3344 |
7 | | 04'44" (+00'14") | 396 / 3740 |
8 | | 22'35" (+18'05") | 176 / 3917 |
9 | | 04'34" (+00'04") | 390 / 4307 |
10 | | 04'30" | 398 / 4706 |
11 | | 16'19" (+11'49") | 246 / 4952 |
12 | | 04'42" (+00'12") | 393 / 5346 |
13 | | 04'31" (+00'01") | 394 / 5740 |
14 | | 17'50" (+13'20") | 224 / 5965 |
15 | | 04'34" (+00'04") | 398 / 6363 |
16 | | 04'38" (+00'08") | 395 / 6758 |
17 | | 23'28" (+18'58") | 171 / 6930 |
18 | | 04'53" (+00'23") | 252 / 7183 |
19 | | 47'13" (+42'43") | 2 / 7185 |
CAMona, Chen
CAMona, Chen
CAMona, Chen
E心率2k,I (4:30) 800m 五趟rest 4min 肌肉很疲乏 感覺是昨天跳繩的關係 另外左腳踝附近不太靈活?!
<場地/天氣/人>
蚊子還是很多 恐怖...
<運動表現/身體的感覺>
左踝感覺不太靈活?!其實我跳跳繩的時候有發現,左腳不像右腳有彈性?!?!
我也不太知道左腳發生什麼事情哈哈
好像上次看完學善放鬆左大腿以後,左踝的控制力就有點下降?!哈哈
今天表定是八趟,不過感覺身體恢復得比較慢,每趟間自動從表定的三分鐘改成休息四分鐘
第六趟的時候跑到一半決定休息收工了
感覺昨天的肌力訓練威力開始出現了(屁股酸)
<心理/雜想>
這禮拜的意志力還沒用到極限,不過感覺每天的疲累程度還滿一致的....
每天都持續著肌肉酸痛感
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8
<下次訓練的重點>
左踝穩定?!?!
補給:駱梨牛奶 西瓜牛奶 豆漿 鴨肉飯 當歸湯 燙青菜