12.2 km | 01:21:06 | 06:38/km日期: 2015-09-10 20:31 - 地點: 成大光復操場 - 天氣: 適中 - 平均心率: 160 - 卡路里: 626 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 70%
Pace: 07'16" / 06'59" / 13'40" / 04'40" / 07'13" / 07'12" / 08'04" / 07'40" / 04'57" / 07'15" / 06'14" / 06'33" / 06'08" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'10" (+02'45") | 995 / 995 |
2 | | 07'03" (+02'38") | 1001 / 1997 |
3 | | 07'15" (+02'50") | 1053 / 3050 |
4 | | 04'25" | 402 / 3453 |
5 | | 04'36" (+00'11") | 397 / 3850 |
6 | | 04'34" (+00'09") | 200 / 4051 |
7 | | 15'58" (+11'33") | 228 / 4279 |
8 | | 04'40" (+00'15") | 392 / 4672 |
9 | | 04'37" (+00'12") | 392 / 5064 |
10 | | 04'46" (+00'21") | 196 / 5261 |
11 | | 15'50" (+11'25") | 221 / 5482 |
12 | | 04'40" (+00'15") | 393 / 5876 |
13 | | 04'34" (+00'09") | 392 / 6268 |
14 | | 04'50" (+00'25") | 199 / 6468 |
15 | | 15'49" (+11'24") | 223 / 6691 |
16 | | 04'37" (+00'12") | 391 / 7082 |
17 | | 04'44" (+00'19") | 390 / 7472 |
18 | | 04'39" (+00'14") | 197 / 7670 |
19 | | 17'49" (+13'24") | 224 / 7894 |
20 | | 04'38" (+00'13") | 393 / 8288 |
21 | | 04'37" (+00'12") | 395 / 8684 |
22 | | 04'40" (+00'15") | 194 / 8878 |
23 | | 07'22" (+02'57") | 221 / 9100 |
24 | | 06'28" (+02'03") | 3100 / 12201 |
CAMona, Chen
CAMona, Chen
跳繩100下+跑技: 單腳弓步上拉前進
E心率3k+I(4:30)1k rest 3:30(最後一趟rest 4:00), M心率20min 前天重訓的痠痛開始跑出來了,還好還是跑完了
RPE 9
<場地/天氣/人>
天氣慢慢變涼了
<運動表現/身體的感覺>
前天循環肌力訓練的餘威還在
前側腹壁還有胸口上肢都有傾微的酸
因為時間緣故把E心率5k減成3k
一開始跑的時候覺得熱熱的好像要發燒了,很怕是登革熱的前兆
還好最後算是順順吃完五趟
最後一趟前休了四分鐘
<心理/雜想>
跑的時候需要讓自己思緒簡單一些,專注在當下這一刻:生活中有太多無法掌握的事情了,但這一刻的練習是需要先拋下其他事情好好專注的。
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8
<下次訓練的重點>
跳繩
左側肢體放鬆
補給:豆漿紅茶 杏仁茶 酪梨牛奶