專項轉換期wk2
每個項目1分鐘,共四組,休息三分鐘
BS 35kg (50% 最大肌力)
跳繩
RLD 40kg (50%最大肌力)
burpee
plank
BS 35kg (50% 最大肌力)
跳繩
RLD 40kg (50%最大肌力)
burpee
本來是預定九點上課,後來發現我時間約太晚,晚點有班,想提前不過sun有課了,於是他把課表寫在黑板上
上禮拜做過一次循環肌力的訓練,
結果大腿疲乏了四五天冏
這禮拜動作更多項(六項變九項),總total 時間更多
back squat仍然可以一分鐘作到約20下上下
RLD約一分鐘作到十五下
跳繩一分鐘約70~100下(!)
burpee一分鐘約六七下?!
每一趟汗都滴得誇張
今天二樓的教室除了一個男生在自主練習?以外
也幾乎沒有其他人,後面兩趟在作的時候時候幾乎是一邊喘息吶喊一邊完成的
最後終於自己完成,其實對於自己意志力還挺滿意的! 感覺耐乳酸的能力會提高
另外這次作跳繩還有波比操感覺以比前順暢了(雖然波比操還是作得有點醜哈)
補給: 香蕉牛奶