結束最大肌力與爆發力過度的兩個禮拜
本來這個禮拜開始要用連續爆發力做循環訓練,從大重量漸漸轉換到小重量,同時每個禮拜仍要維持最大肌力(85~95% 做2-5組,次數不一定)
不過因為上禮拜左腳掌不是很舒服,所以今天只做六個動作,拿掉比較需要跳躍的動作
今天是四組循環肌力訓練:
back squat 35kg
RDL 40kg
壺鈴 8kg
push press 18kg
TRX row
側蹲
每個動作一分鐘,六個動作做完後休息三分鐘換下一趟
共四組
Sun說我恢復得很快
說每次我都休息大概三十秒就回到正常心跳了
他說像squat還有RDL本來預期50%最大肌力的重量,一分鐘大概做20下就很多了,可是我有幾趟都超過20下了
今天練完還做了ready to run裡面的banded hip, single leg squat 還有double-band hip distraction
ankle mob 1&2也有做
另外還有couch stretch
今天上課前有去看物理治療所
現在每個禮拜都去報到一次,身上有什麼小傷小痛的就及早找出來
最近右臀外側不舒服,物理治療師看了以後覺得是左側的問題:左側肌肉太緊使身體右側被拉扯,所以我要加強的左側肌肉的放鬆及右側肌肉的訓練^^
隔天雙大腿與臀部相接的地方出現DOMS...已經好久沒有這種微酸感了,舒服~~~
補給:杏仁茶,湯麵