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|  6.1 km | 00:32:50 | 05:22/kmDate: 2015-08-21 21:19 - Location: 台南市北區 - Weather: 濕氣重 - Average Heart Rate: 169 - Calories: 314 Cal - Temperature: 30°C - Humidity: 86% Pace: 04'51" / 04'54" / 05'16" / 07'20" / 05'44" / 05'44" / 06'24" / | Laps | Time (Total Time) | Pace (Difference) | Distance / Accumulate Distance (m) | | 1 | | 04'50" | 1000 / 1000 | | 2 | | 04'54" (+00'04") | 1000 / 2000 | | 3 | | 05'15" (+00'25") | 1000 / 3000 | | 4 | | 05'36" (+00'46") | 1000 / 4000 | | 5 | | 05'43" (+00'53") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'43" (+00'53") | 1000 / 6000 | | 7 | | 06'30" (+01'40") | 117 / 6117 |
 台南Mona, Chen  M 心率6k RPE8心跳高 速度掉(應該是還沒恢復)。右膝怪怪的，熱身完還好
<場地/天氣/人>
雖然風吹來不很熱，濕氣好像還是有點重?
<運動表現/身體的感覺> 靜止心跳64
右膝還有右踝的不平衡仍然存在，不過跑了兩三公里後右膝的不適消失
今天本來想要五分速撐撐看，結果不到三公里就掉速了，心跳持續飆到M 心率的上限
後面決定不維持五分速了，維持在M 心率裡面
昨天靜止心跳82 今天64，身體有恢復不過還沒回到正常值，所以跑步之前就有猜測今天會比較吃力了
結果好像真的心跳一直飆上來
想要來繼續嘗試怎麼監控自己的疲勞還有訓練量
<心理/雜想>
看到朋友可以五分速跑32公里，我五分速跑不到三公里...有時候其實會覺得有點遙遠...這樣訓練下去甚麼時候可以達標，自己還很難預測。
<給今天的訓練打分數> (1~10)
7
<下次訓練的重點>
再來該好好休息一天了
補給：甘蔗汁 冬瓜檸檬 牛奶 | Zone | HR | HR Level | | 1:E-Easy Pace | 130~158 | 65~79% | | 2:M-Marathon Pace | 158~178 | 79~89% | | 3:T-Threshold Pace | 178~184 | 89~92% | | 4:I-Interval Pace | 184~195 | 92~97.5% | | 5:R-Repetition Pace | 195~200 | 97.5~100% | | 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
Aug target distance: 186.41 km  Newton MV3 light performance racer Total: 1083.0 kmSee who runs in your area...
|  Replay |
| | | Target heart rate one: 122�V159 |
| Distance (km) | Pace (/km) | Time (Total Time) | | 1 | 04'51" | 00:04'51" | | 2 | 04'54" | 00:09'45" | | 3 | 05'16" | 00:15'01" | | 4 | 07'20" | 00:22'21" | | 5 | 05'44" | 00:28'05" | | 6 | 05'44" | 00:33'49" | | 6.1 | 06'24" | 00:34'34" |
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