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    Mona, Chen VA
    ID 3669
    439 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Mona, Chen
    6.1 km | 00:32:50 | 05:22/km
    日期: 2015-08-21 21:19 - 地點: 台南市北區 - 天氣: 濕氣重 - 平均心率: 169 - 卡路里: 314 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 86%
    Pace: 04'51" / 04'54" / 05'16" / 07'20" / 05'44" / 05'44" / 06'24" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    04'50"  (04'50")
    04'50"1000 / 1000
    2
    04'54"  (09'44")
    04'54" (+00'04")1000 / 2000
    3
    05'15"  (15'00")
    05'15" (+00'25")1000 / 3000
    4
    05'36"  (20'37")
    05'36" (+00'46")1000 / 4000
    5
    05'43"  (26'21")
    05'43" (+00'53")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'43"  (32'04")
    05'43" (+00'53")1000 / 6000
    7
    00'45"  (32'50")
    06'30" (+01'40")117 / 6117
    VA
    Mona, Chen
    · 留言

    M 心率6k RPE8心跳高 速度掉(應該是還沒恢復)。右膝怪怪的,熱身完還好

    <場地/天氣/人>
    雖然風吹來不很熱,濕氣好像還是有點重?

    <運動表現/身體的感覺> 靜止心跳64
    右膝還有右踝的不平衡仍然存在,不過跑了兩三公里後右膝的不適消失

    今天本來想要五分速撐撐看,結果不到三公里就掉速了,心跳持續飆到M 心率的上限
    後面決定不維持五分速了,維持在M 心率裡面

    昨天靜止心跳82 今天64,身體有恢復不過還沒回到正常值,所以跑步之前就有猜測今天會比較吃力了
    結果好像真的心跳一直飆上來

    想要來繼續嘗試怎麼監控自己的疲勞還有訓練量

    <心理/雜想>
    看到朋友可以五分速跑32公里,我五分速跑不到三公里...有時候其實會覺得有點遙遠...這樣訓練下去甚麼時候可以達標,自己還很難預測。

    <給今天的訓練打分數> (1~10)
    7

    <下次訓練的重點>
    再來該好好休息一天了

    補給:甘蔗汁 冬瓜檸檬 牛奶

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區130~15865~79%
    2:M馬拉松配速區158~17879~89%
    3:T乳酸耐力區178~18489~92%
    4:A無氧耐力區184~19592~97.5%
    5:I最大耗氧區195~20097.5~100%
    最大心率為200 點此去設定最大心率
    8月累積里程 : 186.41 km Newton MV3 light performance racer 累積 : 1083.0 km
    TCX 上傳 | 6 years ago
    威諾, 陳信安 和其他 45 人說推
    · 留言
    觀看另 1 則留言
    阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 晚安
    2015-08-21 22:04 ·
     2 個人推
    Danny(蕭遙) 晚安Mona.當微風拂過臉龐的時候,我們體會到了清涼和愜意,就會發現有一股力量推動妳,加油。
    2015-08-21 23:14 ·
     2 個人推
    (錸德竹22晨跑團)健廷 早安~^_^
    週末愉快~
    2015-08-22 09:31 ·
     1 個人推
    看看附近有誰也在運動...
    Replay
     目標心跳區間: 122~ 159


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'51"00:04'51"
    204'54"00:09'45"
    305'16"00:15'01"
    407'20"00:22'21"
    505'44"00:28'05"
    605'44"00:33'49"
    6.106'24"00:34'34"

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