15.3 km | 01:29:53 | 05:52/km日期: 2022-01-20 05:56 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1003 Cal
Pace: 06'20" / 06'01" / 05'39" / 05'59" / 05'57" / 05'53" / 05'58" / 05'40" / 06'12" / 05'43" / 05'40" / 05'51" / 05'47" / 05'54" / 05'43" / 05'14" /
全程口罩不斷電繞圈圈21圈
跑前63.1
跑後62.4
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
503.42 km 
全統贈 紫色阿拖 累積 :
2330.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'20" | 00:06'20" |
| 2 | 06'01" | 00:12'21" |
| 3 | 05'39" | 00:18'00" |
| 4 | 05'59" | 00:23'59" |
| 5 | 05'57" | 00:29'56" |
| 6 | 05'53" | 00:35'49" |
| 7 | 05'58" | 00:41'47" |
| 8 | 05'40" | 00:47'27" |
| 9 | 06'12" | 00:53'39" |
| 10 | 05'43" | 00:59'22" |
| 11 | 05'40" | 01:05'02" |
| 12 | 05'51" | 01:10'53" |
| 13 | 05'47" | 01:16'40" |
| 14 | 05'54" | 01:22'34" |
| 15 | 05'43" | 01:28'17" |
| 15.3 | 05'14" | 01:29'47" |
32664.3 km | 
10006.7 km
ricky tseng 說推
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