13.1 km | 01:12:00 | 05:31/km日期: 2022-01-17 16:39 - 總爬升: 249 m - 地點: 國道三號下自行車道至屏東監獄折返 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 146 - 卡路里: 704 Cal - 總步數: 12658 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(25)
Pace: 05'34" / 05'38" / 05'36" / 05'18" / 05'14" / 05'33" / 05'31" / 05'28" / 05'30" / 05'33" / 05'16" / 05'26" / 05'36" / 15'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'36" (+00'25") | 1003 / 1003 | 178 / 99 |
2 | | 05'39" (+00'28") | 1008 / 2011 | 176 / 100 |
3 | | 05'30" (+00'19") | 1005 / 3017 | 175 / 103 |
4 | | 05'18" (+00'07") | 1007 / 4025 | 176 / 106 |
5 | | 05'11" | 1006 / 5032 | 175 / 109 |
6 | | 05'31" (+00'20") | 1006 / 6038 | 175 / 103 |
7 | | 05'31" (+00'20") | 1009 / 7048 | 174 / 103 |
8 | | 05'26" (+00'15") | 1002 / 8050 | 175 / 105 |
9 | | 05'28" (+00'17") | 1005 / 9055 | 174 / 104 |
10 | | 05'31" (+00'20") | 1006 / 10062 | 176 / 102 |
11 | | 05'26" (+00'15") | 1004 / 11067 | 176 / 104 |
12 | | 05'26" (+00'15") | 1003 / 12070 | 175 / 104 |
13 | | 05'36" (+00'25") | 1007 / 13078 | 174 / 102 |
繼續剛剛的練習,趁著四下無人拉下口罩,大口呼吸,接近屏東監獄前拉起口罩,深怕前面有獄卒在臨檢,小心一點比較保險,離開監獄後再拉下口罩呼吸,能自由呼吸的感覺真好啊!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
最大心率為162 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
431.50 km MW Watch 上傳 | 2 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'34" | 00:05'34" |
2 | 05'38" | 00:11'12" |
3 | 05'36" | 00:16'48" |
4 | 05'18" | 00:22'06" |
5 | 05'14" | 00:27'20" |
6 | 05'33" | 00:32'53" |
7 | 05'31" | 00:38'24" |
8 | 05'28" | 00:43'52" |
9 | 05'30" | 00:49'22" |
10 | 05'33" | 00:54'55" |
11 | 05'16" | 01:00'11" |
12 | 05'26" | 01:05'37" |
13 | 05'36" | 01:11'13" |
13.1 | 15'14" | 01:12'00" |