5.9 km | 00:35:02 | 05:58/km日期: 2015-06-12 23:22 - 地點: 台大操場 - 天氣: 雨後還算舒適 - 平均心率: 163 - 卡路里: 301 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 71%
Pace: 06'20" / 09'59" / 04'37" / 04'37" / 22'37" / 04'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'28" (+02'58") | 1873 / 1873 |
2 | | 04'30" | 450 / 2323 |
3 | | 04'36" (+00'06") | 447 / 2770 |
4 | | 04'31" (+00'01") | 447 / 3218 |
5 | | 04'37" (+00'07") | 450 / 3669 |
6 | | 04'38" (+00'08") | 389 / 4058 |
7 | | 37'44" (+33'14") | 79 / 4137 |
8 | | 04'36" (+00'06") | 442 / 4579 |
9 | | 04'31" (+00'01") | 449 / 5028 |
10 | | 04'45" (+00'15") | 452 / 5480 |
11 | | 04'45" (+00'15") | 379 / 5860 |
CAMona, Chen
CAMona, Chen
4:35 10min, 4:35 8min,
破之前的10+5min的紀錄哈哈,天氣涼比較好跑
<場地/天氣/人>
到場上已經快11點了
今天打算跑4:30 10min的課表所以我也不太在意
頂多跑兩趟 所以時間不會花太多
失算的是這裏晚上很暗,
雨後跑道還有點濕
在不熟悉的場地跑步會有點怕滑倒
還好熱身的時候跑起來覺得還可以
實際跑的時候也還ok
一開始跑的時候有個先生很用力的用腳跟著地在跑,而且還有很明顯的彈跳
雖然他跑得很努力
一度真的還滿想跟他建議一下跑步姿勢的@@
<運動表現/身體感覺>
第一趟跑到大概第四圈開始核心的肌肉開始有酸的感覺堆積起來,第二趟的話大概跑到第二圈開始核心有酸的感覺堆積起來
第一趟在一開始跑第一圈的時候大概就知道今天跑得完10min
天氣好像還是最大的影響因子
再來就是已經四天沒跑
感覺神經在執行跑步的動作時滿新鮮的,沒有疲乏的感覺@@ 看來訓練偶爾被中斷也不是壞事?!?!
<心理/雜想>
今天一邊跑一邊在休息的時後上臉書
看到新思惟那邊在聊運動心跳的事情
於是上去分享自己的訓練還有鼓勵其他人嘗試XD
光是自己的過自己的生活其實就是一種典範,就能影響別人呢
<給今天的訓練打分數>
8分哈哈哈哈啊
利用一小段空擋時間突破之前的程度
真開心
<下次訓練的重點>
現在每個禮拜的總跑量要慢慢拉到40km(教練上個禮拜的指示)
再來目標4:30 10min跑到三段
補給:咖哩飯 麥香紅茶