shihming 2021/12/05 訓練日誌

shihming 花蓮
ID 274980

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shihming

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 04:31:16 | 06:25/km | 第50馬

2021 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2021-12-05
成績	04:31:16
總名次	295 / 785
分組名次	102 / 223
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'01")

00:33'01" (+01'26")

01:04'48" (+01'22")

10 km

(01:04'48")

00:31'47" (+00'12")

15 km

(01:36'23")

00:31'35"

01:03'26"

20 km

(02:08'14")

00:31'51" (+00'16")

25 km

(02:40'43")

00:32'29" (+00'54")

01:04'43" (+01'17")

30 km

(03:12'57")

00:32'14" (+00'39")

35 km

(03:46'02")

00:33'05" (+01'30")

01:06'05" (+02'39")

40 km

(04:19'02")

00:33'00" (+01'25")

Finish

(04:31:16)

日期: 2021-12-05 06:31 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2251 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 11°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'34")

1000 / 1000

06'48"

(13'25")

06'48" (+00'46")

1000 / 2000

06'35"

(20'00")

06'35" (+00'33")

1000 / 3000

06'28"

(26'29")

06'28" (+00'26")

1000 / 4000

06'31"

(33'01")

06'31" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

shihming

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賽後評分: good
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.24 km

MIZUNO WAVE DUEL NEO 累積 : 1183.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

余重益說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'49"	00:13'25"
3	06'35"	00:20'00"
4	06'29"	00:26'29"
5	06'32"	00:33'01"
6	06'29"	00:39'30"
7	06'13"	00:45'43"
8	06'03"	00:51'46"
9	06'49"	00:58'35"
10	06'13"	01:04'48"
11	06'17"	01:11'05"
12	06'19"	01:17'24"
13	06'17"	01:23'41"
14	06'24"	01:30'05"
15	06'18"	01:36'23"
16	06'24"	01:42'47"
17	06'18"	01:49'05"
18	06'19"	01:55'24"
19	06'25"	02:01'49"
20	06'25"	02:08'14"
21	06'41"	02:14'55"
22	06'42"	02:21'37"
23	06'26"	02:28'03"
24	06'22"	02:34'25"
25	06'18"	02:40'43"
26	06'19"	02:47'02"
27	06'48"	02:53'50"
28	06'19"	03:00'09"
29	06'25"	03:06'34"
30	06'23"	03:12'57"
31	06'26"	03:19'23"
32	06'46"	03:26'09"
33	06'19"	03:32'28"
34	07'14"	03:39'42"
35	06'20"	03:46'02"
36	06'30"	03:52'32"
37	06'26"	03:58'58"
38	06'42"	04:05'40"
39	06'40"	04:12'20"
40	06'42"	04:19'02"
41	06'21"	04:25'23"
42.0	06'01"	04:31'17"