| E10min, 4:30 10min, 4:30 6min
總算跑到10min了!新鞋?BCAA?涼爽氣候?意志力?不跨步比較有效率
<場地/天氣/人>
碰到閻乙山, 不過沒啥機會講話
場邊一樣有一群外國人在集體做一些徒手的運動
跑的時候不停打閃電
跑完第二趟後沒多久下起大雨
<身體感覺/運動表現>
出門前吃了BCAA?
新鞋newton MV3 ?
天氣涼爽?
今天是第三天試著跑4:30的練習
終於達成4:30連續跑十分鐘的小目標了!
第二段跑了六分鐘決定休息
技術方面:刻意不要抬腿而是用身體前傾來控制速度
發現這樣其實好像比較省力
另外newton鞋很輕巧 很合腳
真的很適合中前腳掌著地的跑者
我的sketcher speed meb3 相較之下底完全是平的
不知道是不是錯覺
今天好像跑得稍微比較輕鬆
再一次補充說明:
教練上次給我一個目標: 4:30持續跑十分, 目標是連續跑十分& 3趟
不過對我來說實在很吃力...
我後來想到想要分成兩種方式:
一個是十分鐘內全力跑(看可以跑多遠)
一個是定速跑看可以跑多久/多遠
後來跟教練討論
他建議我以“定速跑可以跑多遠”為主
而不是“十分鐘內全力可以跑多遠”為主
他說前者者比較類似乳酸閾值的訓練
後者比較類似最大攝氧量的訓練
"是因為乳酸閾值比較容易訓練所以先練後者嗎?"
"答對了"
<心理/雜想>
今天還沒跑的時候就一直給自己心理建設:
高速跑超過兩三分鐘
身體一定會覺得很不舒服的
不過那是身體發出的原始警報而已
離死亡還有很一段距離
所以
就把自己當作已經死去那樣吧
最糟最難受也就只有那樣而已
<給今天的訓練打分數> 9分!
第一次跑到4:30 10min真開心!!
<下次訓練目標>
教練說一個禮拜練一次這個課表就行了
<補給>
大亨堡 奶茶
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% | 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 128.97 km Newton MV3 light performance racer 累積 : 1083.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 00'01" | 00:00'01" | 2 | 02'31" | 00:02'32" | 3 | 04'28" | 00:07'00" | 4 | 13'27" | 00:20'27" | 5 | 04'34" | 00:25'01" | 5.2 | 04'43" | 00:26'00" |
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