銘良 2021/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

銘良新北市
ID 285106

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全馬 | 04:34:30 | 06:30/km | 第31馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	04:34:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'08")

00:28'08"

00:56'24"

10 km

(00:56'24")

00:28'16" (+00'08")

15 km

(01:25'16")

00:28'52" (+00'44")

00:59'15" (+02'51")

20 km

(01:55'39")

00:30'23" (+02'15")

25 km

(02:27'41")

00:32'02" (+03'54")

01:05'39" (+09'15")

30 km

(03:01'18")

00:33'37" (+05'29")

35 km

(03:37'59")

00:36'41" (+08'33")

01:13'28" (+17'04")

40 km

(04:14'46")

00:36'47" (+08'39")

Finish

(04:34:30)

日期: 2021-11-14 06:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2105 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'46")

1000 / 1000

2

05'23"

(11'31")

05'23" (+00'01")

1000 / 2000

3

05'22"

(16'53")

05'22"

1000 / 3000

4

05'27"

(22'21")

05'27" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'44"

(28'06")

05'44" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沒有
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 187.67 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

簡銘昌和 Rarry Lin 說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'23"	00:11'33"
3	05'22"	00:16'55"
4	05'28"	00:22'23"
5	05'45"	00:28'08"
6	05'30"	00:33'38"
7	06'05"	00:39'43"
8	05'27"	00:45'10"
9	05'29"	00:50'39"
10	05'45"	00:56'24"
11	05'32"	01:01'56"
12	05'45"	01:07'41"
13	05'30"	01:13'11"
14	05'29"	01:18'40"
15	06'36"	01:25'16"
16	05'52"	01:31'08"
17	05'44"	01:36'52"
18	05'41"	01:42'33"
19	06'51"	01:49'24"
20	06'15"	01:55'39"
21	06'47"	02:02'26"
22	05'59"	02:08'25"
23	06'09"	02:14'34"
24	06'54"	02:21'28"
25	06'13"	02:27'41"
26	06'38"	02:34'19"
27	05'46"	02:40'05"
28	07'03"	02:47'08"
29	06'09"	02:53'17"
30	08'01"	03:01'18"
31	06'40"	03:07'58"
32	08'38"	03:16'36"
33	06'34"	03:23'10"
34	07'03"	03:30'13"
35	07'46"	03:37'59"
36	07'23"	03:45'22"
37	06'57"	03:52'19"
38	07'43"	04:00'02"
39	08'01"	04:08'03"
40	06'43"	04:14'46"
41	07'57"	04:22'43"
42	08'11"	04:30'54"
42.5	06'48"	04:34'32"

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