30.6 km | 02:37:37 | 05:09/km日期: 2021-10-17 03:47 - 總爬升: 175 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 1211 Cal - 總步數: 31580 - 平均步頻: 200 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 05'56" / 05'17" / 05'13" / 05'11" / 05'09" / 05'12" / 05'12" / 05'12" / 05'05" / 05'09" / 05'12" / 05'03" / 05'17" / 05'18" / 05'08" / 05'11" / 05'09" / 05'06" / 05'18" / 05'13" / 05'06" / 05'04" / 05'11" / 05'08" / 05'09" / 05'15" / 04'56" / 04'18" / 04'04" / 03'55" / 04'47" / 00'22" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'57" (+02'08") | 1000 / 1000 | 191 / 87 |
2 | | 05'21" (+01'32") | 1000 / 2001 | 201 / 92 |
3 | | 05'17" (+01'28") | 1001 / 3002 | 203 / 92 |
4 | | 05'14" (+01'25") | 1000 / 4002 | 203 / 93 |
5 | | 05'14" (+01'25") | 1001 / 5004 | 202 / 94 |
6 | | 05'13" (+01'24") | 1001 / 6006 | 201 / 95 |
7 | | 05'15" (+01'26") | 1003 / 7009 | 200 / 94 |
8 | | 05'09" (+01'20") | 1002 / 8011 | 202 / 95 |
9 | | 05'10" (+01'21") | 1001 / 9013 | 202 / 95 |
10 | | 05'10" (+01'21") | 1000 / 10014 | 201 / 95 |
11 | | 05'09" (+01'20") | 1002 / 11016 | 201 / 96 |
12 | | 05'07" (+01'18") | 1002 / 12019 | 200 / 97 |
13 | | 05'36" (+01'47") | 1001 / 13021 | 197 / 90 |
14 | | 05'21" (+01'32") | 1002 / 14023 | 197 / 94 |
15 | | 05'13" (+01'24") | 1002 / 15025 | 200 / 95 |
16 | | 05'14" (+01'25") | 1002 / 16028 | 200 / 95 |
17 | | 05'11" (+01'22") | 1002 / 17031 | 199 / 96 |
18 | | 05'11" (+01'22") | 1000 / 18031 | 198 / 97 |
19 | | 05'23" (+01'34") | 1002 / 19034 | 194 / 95 |
20 | | 05'11" (+01'22") | 1002 / 20036 | 200 / 95 |
21 | | 05'15" (+01'26") | 1000 / 21037 | 198 / 95 |
22 | | 05'07" (+01'18") | 1000 / 22038 | 200 / 97 |
23 | | 05'16" (+01'27") | 1001 / 23039 | 201 / 94 |
24 | | 05'12" (+01'23") | 1003 / 24042 | 200 / 95 |
25 | | 05'24" (+01'35") | 1002 / 25044 | 200 / 92 |
26 | | 05'16" (+01'27") | 1000 / 26045 | 203 / 92 |
27 | | 04'38" (+00'49") | 1006 / 27051 | 204 / 105 |
28 | | 04'27" (+00'38") | 1000 / 28051 | 202 / 111 |
29 | | 03'49" | 1002 / 29053 | 201 / 129 |
30 | | 04'24" (+00'35") | 1033 / 30087 | 200 / 113 |
31 | | 05'06" (+01'17") | 499 / 30587 | 196 / 99 |
30k分3段跑,12k+12k+6k。最後一段gps不准,不要看)
今天真是個適合跑步的涼爽天氣,只是烏雲密佈,雨滴滴了又停,停了又滴。
第一段跑到很想上廁所,忍耐回到起跑點停下來廁所,喝水喘口氣一下再出發。第二段跑到18k的時候感覺到右腳踝內側有點痛,但也順利跑完了,再停下來喝水,喘息😮💨一下。
第三段剩下6k,似乎腳踝不痛了,但跑的快崩潰了,烏雲太濃厚了,gps飄掉了,實際上沒有跑那麼快,就靠心率感覺來跑了。
30k就很不得了了,42k果然是個令人敬畏的距離。
昨晚雨下很大,以為今天的計畫30k要泡湯了,還好起床看沒下雨,就出門跑了,過程有下雨,但就一陣陣,也沒到地濕的程度,衣服鞋子也沒怎麼濕,風很大,衣服也許濕了又乾吧。
很幸運完成30k,呼😮💨。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
247.22 km Nike Air Zoom Tempo Next% 累積 :
2652.0 kmMW Watch 上傳 | 2 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'56" | 00:05'56" |
2 | 05'17" | 00:11'13" |
3 | 05'13" | 00:16'26" |
4 | 05'11" | 00:21'37" |
5 | 05'09" | 00:26'46" |
6 | 05'12" | 00:31'58" |
7 | 05'12" | 00:37'10" |
8 | 05'12" | 00:42'22" |
9 | 05'05" | 00:47'27" |
10 | 05'09" | 00:52'36" |
11 | 05'12" | 00:57'48" |
12 | 05'03" | 01:02'51" |
13 | 05'17" | 01:08'08" |
14 | 05'18" | 01:13'26" |
15 | 05'08" | 01:18'34" |
16 | 05'11" | 01:23'45" |
17 | 05'09" | 01:28'54" |
18 | 05'06" | 01:34'00" |
19 | 05'18" | 01:39'18" |
20 | 05'13" | 01:44'31" |
21 | 05'06" | 01:49'37" |
22 | 05'04" | 01:54'41" |
23 | 05'11" | 01:59'52" |
24 | 05'08" | 02:05'00" |
25 | 05'09" | 02:10'09" |
26 | 05'15" | 02:15'24" |
27 | 04'56" | 02:20'20" |
28 | 04'18" | 02:24'38" |
29 | 04'04" | 02:28'42" |
30 | 03'55" | 02:32'37" |
31 | 04'47" | 02:37'24" |
30.6 | 00'-31" | 02:37'37" |