| 43.0 km | 08:30:34 | 11:52/km | 第32馬官方成績 | 日期 | 2015-04-25 | 成績 | 08:30:34 | 總名次 | 220 / 591 | 分組名次 | 96 / 240 | 平均速度 | 11:52/km |
王頌愷 (JJ) 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:30'45" | 01:38'00" | | 01:07'15" (+36'30") | | 00:55'41" (+24'56") | 01:58'24" (+20'24") | | 01:02'43" (+31'58") | | 01:05'24" (+34'39") | 02:29'17" (+51'17") | | 01:23'53" (+53'08") | | 01:01'32" (+30'47") | 01:41'44" (+03'44") | | 00:40'12" (+09'27") | |
日期: 2015-04-25 06:02 - 總爬升: 1515 m - 平均心率: 91 - 卡路里: 3609 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 72% 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 05'53" (+00'26") | 1007 / 1007 | 2 | | 05'33" (+00'06") | 993 / 2001 | 3 | | 05'49" (+00'22") | 1004 / 3006 | 4 | | 06'29" (+01'02") | 1016 / 4023 | 5 | | 06'59" (+01'32") | 1006 / 5029 |
6 | | 18'32" (+13'05") | 1013 / 6043 | 7 | | 13'41" (+08'14") | 1008 / 7051 | 8 | | 09'14" (+03'47") | 997 / 8049 | 9 | | 14'51" (+09'24") | 1024 / 9074 | 10 | | 10'21" (+04'54") | 996 / 10070 | 11 | | 10'38" (+05'11") | 1014 / 11084 | 12 | | 12'36" (+07'09") | 1007 / 12092 | 13 | | 10'54" (+05'27") | 1013 / 13105 | 14 | | 11'21" (+05'54") | 1019 / 14125 | 15 | | 10'12" (+04'45") | 1010 / 15136 | 16 | | 18'06" (+12'39") | 1010 / 16147 | 17 | | 10'47" (+05'20") | 1008 / 17155 | 18 | | 10'27" (+05'00") | 1012 / 18168 | 19 | | 10'32" (+05'05") | 1010 / 19178 | 20 | | 14'29" (+09'02") | 1015 / 20194 | 21 | | 11'46" (+06'19") | 1006 / 21201 | 22 | | 08'31" (+03'04") | 1006 / 22208 | 23 | | 11'25" (+05'58") | 1017 / 23225 | 24 | | 18'26" (+12'59") | 1005 / 24230 | 25 | | 19'24" (+13'57") | 1017 / 25247 | 26 | | 24'17" (+18'50") | 1019 / 26267 | 27 | | 13'05" (+07'38") | 1010 / 27277 | 28 | | 14'52" (+09'25") | 1008 / 28285 | 29 | | 11'45" (+06'18") | 1004 / 29290 | 30 | | 13'02" (+07'35") | 1013 / 30304 | 31 | | 15'47" (+10'20") | 1019 / 31323 | 32 | | 16'51" (+11'24") | 1026 / 32350 | 33 | | 10'31" (+05'04") | 1015 / 33366 | 34 | | 10'11" (+04'44") | 1017 / 34384 | 35 | | 11'31" (+06'04") | 1007 / 35391 | 36 | | 07'57" (+02'30") | 1011 / 36402 | 37 | | 07'51" (+02'24") | 1015 / 37418 | 38 | | 06'54" (+01'27") | 1002 / 38420 | 39 | | 06'59" (+01'32") | 1011 / 39431 | 40 | | 05'27" | 1011 / 40443 | 41 | | 12'37" (+07'10") | 1009 / 41453 | 42 | | 08'16" (+02'49") | 1006 / 42460 | 43 | | 07'48" (+02'21") | 1002 / 43462 | 44 | | 06'43" (+01'16") | 1004 / 44466 |
台北市王頌愷 (JJ) 才剛到學校就被張大哥叫住,果然是老妖~~ 台北市王頌愷 (JJ) 等待寄物 台北市王頌愷 (JJ) 活動主舞台 (沒舞台...XD) 台北市王頌愷 (JJ) 06:00 不分組別同時起跑 台北市王頌愷 (JJ) 起跑囉~~往劍南路跑下去 台北市王頌愷 (JJ) 5K 補給站 台北市王頌愷 (JJ) 準備進入山徑路段 台北市王頌愷 (JJ) 轉成健行模式... @@ 台北市王頌愷 (JJ) 不分組別出發果然就是會遇到...大塞車...XD 台北市王頌愷 (JJ) 後面等待的人潮...突然想到 2012 年所參加的暖東峽谷越野跑...塞爆了~~XD
台北市王頌愷 (JJ) 一路上斷斷續續跑跑走走停停的,好險馬尾很多... ^^|| 台北市王頌愷 (JJ) 出馬路沒多久馬上又進入山徑步道 台北市王頌愷 (JJ) 階梯步道 台北市王頌愷 (JJ) 指示方向的工作人員 台北市王頌愷 (JJ) 不少的階梯路段 台北市王頌愷 (JJ) 前進大崙尾山 台北市王頌愷 (JJ) 到達至高點開始下階梯 台北市王頌愷 (JJ) 來到白石湖 台北市王頌愷 (JJ) 9K 補給站 台北市王頌愷 (JJ) 體驗組往左,挑戰 & 極限組往右 台北市王頌愷 (JJ) 再度進入山徑步道 台北市王頌愷 (JJ) 前往大崙頭山乘風碉 台北市王頌愷 (JJ) 很喘的階梯...囧 台北市王頌愷 (JJ) 太陽出來了耶~~應該不會下雨了~~ (錯錯錯~~) 台北市王頌愷 (JJ) 精神糧食...不拍行嗎...!? @@ 台北市王頌愷 (JJ) 埋頭苦爬... 台北市王頌愷 (JJ) 大崙頭山乘風碉 台北市王頌愷 (JJ) 眺望臺北盆地 台北市王頌愷 (JJ) 眺望陽明山區 台北市王頌愷 (JJ) 再度進入山徑...爬爬爬... 台北市王頌愷 (JJ) 此乃精神糧食也~~~ ^^ 台北市王頌愷 (JJ) 健行大會...!? 台北市王頌愷 (JJ) 12.5K 補給站 台北市王頌愷 (JJ) 再經過 2.5K 濕滑山徑後出萬溪產業道路,向上前往風櫃嘴 台北市王頌愷 (JJ) 已經有點累...想跟著折返咧... 囧 台北市王頌愷 (JJ) 15.5K 補給站 台北市王頌愷 (JJ) 補給完準備進入步道前往擎天崗 台北市王頌愷 (JJ) 超車中的馬尾...Orz 台北市王頌愷 (JJ) 飄揚的馬尾... @@ 台北市王頌愷 (JJ) 雲霧佈滿整座山頭 台北市王頌愷 (JJ) 濕滑的階梯路段 台北市王頌愷 (JJ) 此段人稱水漾森林步道,您覺得的呢? ^^ 台北市王頌愷 (JJ) 喔喔喔~~突然看到超馬神女黃筱純就在眼前,怎麼今天跑得那麼慢那麼小心...!? @@|| 台北市王頌愷 (JJ) 霧濛濛的大草原 台北市王頌愷 (JJ) 等待牛隻來光顧的水池 台北市王頌愷 (JJ) 這麼詩情畫意一定要留影一下 ^^ 台北市王頌愷 (JJ) 繼續爬階梯...XD 台北市王頌愷 (JJ) 回頭望一下美麗的草原 台北市王頌愷 (JJ) 來到石梯嶺制高點,準備下坡 台北市王頌愷 (JJ) 阻隔牛隻的柵欄 台北市王頌愷 (JJ) 真美麗的吊橋 ^^ 台北市王頌愷 (JJ) 22.5K/27K 補給站 台北市王頌愷 (JJ) 這裡提供不少的補給,還有熱食,讚~~ ^^ 台北市王頌愷 (JJ) 吃完準備在雨中攻上今日最高點 : 七星山 台北市王頌愷 (JJ) 還有1.8K~~加油~~ 台北市王頌愷 (JJ) 下著雨刮著大風...爬的非常喘...累啊~~XD 台北市王頌愷 (JJ) 啊...剛剛超車的跑友陣亡了...!? @@|| 台北市王頌愷 (JJ) 最後一段通往主峰的陡峭濕滑階梯...這一段最最最累人...XD 台北市王頌愷 (JJ) 不錯不錯~~很有精神的老妖~~看來準備上凸台了~~ 台北市王頌愷 (JJ) 總算抵達七星山主峰了...不過到這裡才25K而已咧...要命... 台北市王頌愷 (JJ) 雖然很冷很冷...不過還是要拍照啦~~XD 台北市王頌愷 (JJ) 老妖表示 : 根本只是小菜一碟而已嘛~~Yes~~ 台北市王頌愷 (JJ) 我要一條根...!? @@|| 台北市王頌愷 (JJ) 好像有點猥褻...XD 台北市王頌愷 (JJ) 經過主峰後繼續前往東峰...累累累...冷冷冷... 台北市王頌愷 (JJ) 終於又抵達東峰,在上面當志工指引的是超馬天后雅芬姐耶~~ ^^ 台北市王頌愷 (JJ) 下山回到補給站後繼續往擎天崗前進,有牛耶~~ ^^ 台北市王頌愷 (JJ) 回到擎天崗大草原 台北市王頌愷 (JJ) 風雨中一步一步前進的參賽者 台北市王頌愷 (JJ) 準備進入都是爛泥巴的荷蘭古道...XDDDD 台北市王頌愷 (JJ) 滑滑滑...阿娘喂~~~ 台北市王頌愷 (JJ) 大家都走得非常慢非常小心... 台北市王頌愷 (JJ) 慢慢來...XD 台北市王頌愷 (JJ) 約經過 2K 之後沒下雨了,甚至開始有點小陽光透進來,山徑比較乾一些了 台北市王頌愷 (JJ) 進入古道後段就乾燥許多了~~跟著馬尾衝吧~~ ^^b 台北市王頌愷 (JJ) 出荷蘭古道前往平等里 台北市王頌愷 (JJ) 34K 補給站 台北市王頌愷 (JJ) 耶耶耶...那個熟悉的身影是...不是偶棉的滑雪高手寬哥嗎!? 台北市王頌愷 (JJ) 寬哥...你竟然不報名而跑來當志工,這樣行嗎!?偷懶喔~~ 台北市王頌愷 (JJ) 怎麼可以忘了山徑一路跟跑 & 聊聊天的 Lady 呢~~ ^^b 台北市王頌愷 (JJ) 志工辛苦啦~~ ^^ 台北市王頌愷 (JJ) 進入狗殷勤古道,又階梯路段...這時候肌耐力已經消耗很多...下階梯真的非常腿軟...XD
台北市王頌愷 (JJ) 過小橋 (公正橋) 台北市王頌愷 (JJ) 進入古道精華段 台北市王頌愷 (JJ) 旁邊有用來灌溉的引流道,感覺很清涼,散步很棒... ^^ 台北市王頌愷 (JJ) 後段古道路徑變得比較狹窄 台北市王頌愷 (JJ) 突然被叫了一大聲,回頭一看~~哇咧~~又一個不報名而跑來當志工摸魚的人~~XDDDD 台北市王頌愷 (JJ) 小白...跑過南橫100K的人不一起來受苦受難這樣對嗎!? 台北市王頌愷 (JJ) 出古道接水泥路段 台北市王頌愷 (JJ) 回到柏油路,不過上坡都當起步兵了...XD 台北市王頌愷 (JJ) 再度進入陡下的小石階...腿軟腿軟腿軟~~囧 台北市王頌愷 (JJ) 看到學校啦~~終於快出山徑啦~~XD 台北市王頌愷 (JJ) 回到至善路 台北市王頌愷 (JJ) 40K 補水站,剩下最後 3K 了~~加油~~! (不過全都是上坡...XD) 台北市王頌愷 (JJ) 都已經操那麼大了...陡坡不走路那偶一定是瘋了...XD 台北市王頌愷 (JJ) 看到終點拱門啦~~ 台北市王頌愷 (JJ) 進入終點~~解脫啦~~XD 台北市王頌愷 (JJ) 今日 "戰績" ....XD 台北市王頌愷 (JJ) 今日平安回終點~~很滿意~~ (只有一點輕微滑倒而已) ^^b 台北市王頌愷 (JJ) 赤腳進終點~~夠屌~~ 台北市王頌愷 (JJ) 在至善路上奮鬥中的跑者們 台北市王頌愷 (JJ) 時間快到啦~~終點快關門啦~~加油加油~~ 一場很讓人難忘的賽事,天氣從起跑到結束不停的變換 [舒適 --> 雲霧 --> 風雨 --> 悶熱],嚴格算起來大約有 70% ~ 80% (約30Km) 的路線都是在山徑之中,確實經典與難忘!感想如下:
[1] 加碼不加價~~水啦~~
[2] 第一次於賽事中忍不住而在雨中的芒草堆中大便便...還好有帶衛生紙...真是檔都檔不住~~XD
[3] 走過才知道原來陽明山區有這麼多的路線值得走走,讓人重新認識了陽明山區的真實面貌
[4] 或許應該不同組別不同時間出發來進行分流,不然山徑中塞車塞很大 (或許可能分流也無解吧)
[5] 再次體會公路跑與山徑跑的極大差異性,但卻可以讓人更貼近大自然山林與意猶未盡
[6] 途中有人跑去當志工而不報名,真是罪不可赦啊~~ (@@||)
[7] 馬尾真的不少... (咦...) 賽前宣言: 單純登山健行去~~ 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% | 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 357.95 km MIZUNO WAVE INSPIRE 10 累積 : 901.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'54" | 00:05'54" | 2 | 05'33" | 00:11'27" | 3 | 05'48" | 00:17'15" | 4 | 06'31" | 00:23'46" | 5 | 06'59" | 00:30'45" | 6 | 18'31" | 00:49'16" | 7 | 13'18" | 01:02'34" | 8 | 09'40" | 01:12'14" | 9 | 14'25" | 01:26'39" | 10 | 11'21" | 01:38'00" | 11 | 10'25" | 01:48'25" | 12 | 12'40" | 02:01'05" | 13 | 10'24" | 02:11'29" | 14 | 11'21" | 02:22'50" | 15 | 10'51" | 02:33'41" | 16 | 17'42" | 02:51'23" | 17 | 10'12" | 03:01'35" | 18 | 11'08" | 03:12'43" | 19 | 09'52" | 03:22'35" | 20 | 13'49" | 03:36'24" | 21 | 12'54" | 03:49'18" | 22 | 09'18" | 03:58'36" | 23 | 11'14" | 04:09'50" | 24 | 17'44" | 04:27'34" | 25 | 14'14" | 04:41'48" | 26 | 27'36" | 05:09'24" | 27 | 15'55" | 05:25'19" | 28 | 11'44" | 05:37'03" | 29 | 14'33" | 05:51'36" | 30 | 14'05" | 06:05'41" | 31 | 13'18" | 06:18'59" | 32 | 16'46" | 06:35'45" | 33 | 13'01" | 06:48'46" | 34 | 10'39" | 06:59'25" | 35 | 07'48" | 07:07'13" | 36 | 10'41" | 07:17'54" | 37 | 09'29" | 07:27'23" | 38 | 07'03" | 07:34'26" | 39 | 06'17" | 07:40'43" | 40 | 06'42" | 07:47'25" | 41 | 09'19" | 07:56'44" | 42 | 11'18" | 08:08'02" | 43 | 06'21" | 08:14'23" | 44 | 08'09" | 08:22'32" | 45 | 06'28" | 08:29'00" | 45.2 | 06'34" | 08:30'18" |
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