15.0 km | 01:22:26 | 05:29/km日期: 2021-09-25 06:47 - 總爬升: 104 m - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 962 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 07'36" / 05'38" / 05'27" / 05'21" / 05'18" / 05'09" / 05'16" / 05'23" / 05'23" / 05'26" / 05'33" / 05'25" / 05'22" / 05'11" / 04'50" / 05'07" /
配合防疫二級警戒
全程口罩不斷繞圈圈20圈
跑前66.4
跑後64.4
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握10下反握10下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
286.66 km Asics TARTHERZEAL 6 虎走男路跑鞋(2E寬楦) 累積 :
1540.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'36" | 00:07'36" |
2 | 05'38" | 00:13'14" |
3 | 05'27" | 00:18'41" |
4 | 05'21" | 00:24'02" |
5 | 05'18" | 00:29'20" |
6 | 05'09" | 00:34'29" |
7 | 05'16" | 00:39'45" |
8 | 05'23" | 00:45'08" |
9 | 05'23" | 00:50'31" |
10 | 05'26" | 00:55'57" |
11 | 05'33" | 01:01'30" |
12 | 05'25" | 01:06'55" |
13 | 05'22" | 01:12'17" |
14 | 05'11" | 01:17'28" |
15 | 04'50" | 01:22'18" |
15.0 | 05'07" | 01:22'22" |