21.7 km | 01:50:00 | 05:04/km日期: 2021-08-01 09:52 - 地點: 碇內-瑞芳 - 天氣: 濕濕熱熱 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1396 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 28°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 05'21" / 04'56" / 05'00" / 05'05" / 05'04" / 05'05" / 05'02" / 05'08" / 05'03" / 05'08" / 05'03" / 05'04" / 04'58" / 05'08" / 05'03" / 05'03" / 05'07" / 05'10" / 05'08" / 05'03" / 05'03" / 04'58" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'21" (+00'26") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'55" | 1000 / 2000 |
3 | | 05'00" (+00'05") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'04" (+00'09") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'04" (+00'09") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'04" (+00'09") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'02" (+00'07") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'08" (+00'13") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'02" (+00'07") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'07" (+00'12") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'03" (+00'08") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'04" (+00'09") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'57" (+00'02") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'07" (+00'12") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'03" (+00'08") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'03" (+00'08") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'06" (+00'11") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'09" (+00'14") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'08" (+00'13") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'03" (+00'08") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'02" (+00'07") | 1000 / 21000 |
22 | | 04'57" (+00'02") | 667 / 21667 |
基隆CHARLEY🌴
今日:110min 口罩體感跑 -自覺強度(RPE):3
濕氣頗高,跑得不舒服,本來預計課表是想跑18K 4:25配速,一跑出去體感不好,跑感欠佳,臨時自己就改成110min 口罩Long run。
『 計畫永遠趕不上變化』-沒有最好的課表,只有最適合自己課表;課表是死的,人是活的,隨時得調整才是對自己最好的計畫。
🎈分享Jay的跑跑心得🎈
「跑步的目的不是為了要擊敗誰,只是為了在努力和堅持過後,看到一個更好、更強壯、更美麗的自己。」訓練的重點是達到合理的訓練強度,而不是每一次都要打敗前一次的自己。
我們都是市民跑者,努力練習,即使進步幅度不大,但日復一日做著一樣的事,經年累月下來,終究會比原先的自己再好上一點點,你自己比誰都清楚。這不就好了嗎?與其心理在意「他可以,我為什麼不行?」還不如把重心放在自己身上,反正終點始終在那裡,無論快一點或慢一點,走久了都會到。
#口罩跑第67天