<下午第一次去liqua fitness找solong, 結果碰到Tank以及保保&白白!>
<休息期的第二個禮拜, 沒有菜單隨意做>
單手snatch 5kg*6,7.5kg*6*3
Goblet squat 10kg*10*3. 15kg*10*3,
單腳RDL 10kg*10*3,
單邊Row 10kg*10,15kg*8*3,
單邊肩推5kg*10, 7.5*6*3,
硬舉22kg*10,42kg*10*3,62kg*6*4,
waiter's walk 10/28kg,
plank Row 5kg20*3
沒有菜單也滿過癮的
偶爾可以這樣做自己喜歡做的動作也不錯
在加強一下水平推還有上肢拉的動作就差不多都有做到了。
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跑完萬金石以後,
一直到3/27才有運動
結果一跑步還有一硬舉就發現右後大腿非常"緊/痛"
本來以為是因為肌肉僵硬而疼痛
不過這幾天在家裡面自己測試
發現我的問題不是肌肉僵硬...而是右髖沒有在活動!
如果有意識地讓右髖關節轉動的話
就可以照樣做單腳RDL的姿勢了
所以重點應該是:
右髖部無感/不會動+右側腳掌落地的地方在骨盆前方
造成右側後大腿的壓力變大
所以我要解決的, 似乎不是右側髖關節緊or右側臀部肌肉無力, 主要要解決的應該是右側髖關節不會動
最近跟liqua fitness的solong聊過
一直就滿想去他的工作室晃晃
昨天跟他說我的發現以後
他覺得是神經控制的問題
就敲定今天過去看一下
去的時候現場還有另外三位
一位是康體的Tank, 他也在歸仁開工作室
另外兩個女生solong說"她們從台北下來""是很優秀的物理治療師"
後來用solong的電腦的時候
發現張保保有丟他臉書
結果那兩個女生真的是張保保跟白凱盈XDXD 拿下眼鏡後才比較認得出來XD 世界真是太小了!
之前這四個人都是網路上看過而已
我先跟他簡述我最近碰到的這個狀況
他先幫我做了一些測試(類似FMS?)
然後還有做thomas test?
以及看我rolling的動作
另外他也錄了我一段跑步的影片
然後立刻放到電腦上面用慢動作來分析
(第一次從正前方還有正後方看自己跑步的樣子...真的很明顯左腳著地的時候骨盆的位置是好的,
綜合分析下來
他的結論是: 我的關節活動還有整體肌力的方面沒有特別的不平衡, 覺得是"sequencing"的問題,也就是右髖活動的時候,肌肉啟動的順序不對。
在做rolling的動作時特別明顯: 向左後方滾的時候比較順暢,向右後方滾的時候比較不順暢。
Solong覺得解決的方法是: 重新訓練肌肉啟動的順序,熟練以後再以不同的動作去challenge髖關節(?)
今天他給我的功課其實也就只有rolling而已
他叫我要往右後方rolling的時候,右半邊的的身體下面墊一個墊子稍微墊高
他說肌肉要保持放鬆柔軟流暢 不要ㄍㄧㄥ
我問他: 如果肌肉不ㄍㄧㄥ的話要怎麼訓練?
他比了比腦袋瓜說: 是這裡(指頭腦)要ㄍㄧㄥ
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接觸到肌力與體能訓練之後
才慢慢發現原來有很多不同的系統還有流派
甚至連物理治療也都分不同的流派(e.g.關節派的 e.g.肌筋膜派的)
以前以為矯正肌力的失衡可以改善運動碰到的問題,後來發現關節的鬆緊也會影響,最近也滿常考慮到神經控制的問題。要如何確認是哪個層面的問題,還有要怎麼矯正,真的有好多東西可以探索的呢。