21.0 km | 02:15:30 | 06:26/km日期: 2015-03-27 16:03 - 地點: Forest Park - 天氣: Cold and Windy - 卡路里: 1733 Cal
Pace: 06'19" / 06'30" / 06'22" / 06'24" / 06'38" / 06'30" / 06'32" / 06'32" / 06'22" / 06'46" / 06'17" / 06'10" / 06'11" / 06'20" / 06'32" / 06'29" / 06'23" / 06'16" / 06'21" / 06'29" / 06'25" / 46'40" /
Running with 訓嘉
自從去年10月跑完Chicago Marathon後,就不曾跑過如此長的距離了。前一晚沒睡好,導致狀況不佳,消化不好,午餐沒吃什麼東西,下午meeting結束就去跑步了。15K之後明顯感到體力下滑,腳踝也因為長時間碰撞地面而感到些許不適,還好不舒服的感覺沒有加劇。跑完之後身體非常疲憊,累到有點不舒服。不過這是長距離訓練之後身體會出現的反應,每突破一次,身體就會更加習慣。
晚上去慧遠家吃飯,Hans煎牛排,跑完長距離再吃牛排,很過癮。
3月累積里程 :
92.56 km MIZUNO WAVE Rider 17 累積 :
350.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'19" | 00:06'19" |
2 | 06'30" | 00:12'49" |
3 | 06'22" | 00:19'11" |
4 | 06'24" | 00:25'35" |
5 | 06'38" | 00:32'13" |
6 | 06'30" | 00:38'43" |
7 | 06'32" | 00:45'15" |
8 | 06'32" | 00:51'47" |
9 | 06'22" | 00:58'09" |
10 | 06'46" | 01:04'55" |
11 | 06'17" | 01:11'12" |
12 | 06'10" | 01:17'22" |
13 | 06'11" | 01:23'33" |
14 | 06'20" | 01:29'53" |
15 | 06'32" | 01:36'25" |
16 | 06'29" | 01:42'54" |
17 | 06'23" | 01:49'17" |
18 | 06'16" | 01:55'33" |
19 | 06'21" | 02:01'54" |
20 | 06'29" | 02:08'23" |
21 | 06'25" | 02:14'48" |
21.0 | 46'39" | 02:15'30" |