| 我一直相信每一個人都可以從系統性的訓練中受益還有享受跑步的好處還有快樂
預計整理成四五篇網誌分享
這兩天要把第一篇生出來
真的是很辛苦的訓練過程
不過收穫很多
這一場比賽跑完後有兩個禮拜的休息時間
我希望在我記憶還算鮮明還有休息的這兩個禮拜趕快整理完。
跑完想要做的事情有這些:
1.好好整理家裡還有自己的東西
2.好好伸展按摩
3.CFD學分趕快完成
4.下一個週期的訓練 下一個週期的肌力與體能教練
5.整理CD 新的電腦音響
6.MacBook air
7.亂跑
8.好好整理家裡(again....)
9.回家 找家人 找朋友
10.整理書單?!
11.聽演講 看電影 聽音樂
12.慢慢嘗試赤腳跑
13.游泳
14.重新測最大心率 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% | 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 138.27 km sketcher GOMEB SPEED 3 silver/blue/red 累積 : 420.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 08'53" | 00:08'53" | 2 | 03'13" | 00:12'06" | 3 | 05'06" | 00:17'12" | 4 | 05'19" | 00:22'31" | 5 | 04'59" | 00:27'30" | 6 | 05'20" | 00:32'50" | 7 | 05'36" | 00:38'26" | 8 | 05'16" | 00:43'42" | 9 | 05'10" | 00:48'52" | 10 | 05'18" | 00:54'10" | 11 | 05'13" | 00:59'23" | 12 | 05'15" | 01:04'38" | 13 | 05'27" | 01:10'05" | 14 | 05'18" | 01:15'23" | 15 | 05'18" | 01:20'41" | 16 | 05'18" | 01:25'59" | 17 | 05'14" | 01:31'13" | 18 | 05'14" | 01:36'27" | 19 | 05'17" | 01:41'44" | 20 | 05'15" | 01:46'59" | 21 | 05'23" | 01:52'22" | 22 | 05'05" | 01:57'27" | 23 | 05'29" | 02:02'56" | 24 | 05'38" | 02:08'34" | 25 | 05'44" | 02:14'18" | 26 | 05'37" | 02:19'55" | 27 | 05'21" | 02:25'16" | 28 | 05'35" | 02:30'51" | 29 | 05'23" | 02:36'14" | 30 | 05'25" | 02:41'39" | 31 | 05'24" | 02:47'03" | 32 | 05'32" | 02:52'35" | 33 | 05'59" | 02:58'34" | 34 | 05'42" | 03:04'16" | 35 | 06'14" | 03:10'30" | 36 | 06'03" | 03:16'33" | 37 | 06'07" | 03:22'40" | 38 | 05'38" | 03:28'18" | 39 | 05'49" | 03:34'07" | 40 | 06'09" | 03:40'16" | 41 | 06'13" | 03:46'29" | 42 | 06'56" | 03:53'25" | 42.4 | 04'02" | 03:55'07" |
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