2.4 km | 00:15:01 | 06:15/km日期: 2015-01-31 23:05 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 145 - 卡路里: 123 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 84%
Pace: 06'52" / 05'55" / 05'29" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'54" (+00'59") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'55" | 1000 / 2000 |
3 | | 05'30" | 397 / 2397 |
E10min+ M 5min
復健跑
這兩天一直冰敷
另外還看影片自己用肌內效貼自己的右腳踝
在家試了一下跑步的動作 發現好像也沒疼痛?!
決定出門小跑一下
跑E沒有感覺, 跑M的時候後側有點令人怕怕的
決定小試一下就好
發現好像沒有那麼嚴重..畢竟我不是跑步的時候受傷的阿
受傷時腳踝是整個內旋而拉扯到ATFL 還有CFL,
不過跑步其實不會做出"完全內旋"的動作
(雖然還是需要支撐穩定)
繼續小心復健...
目標是完全沒有腫脹還有壓痛的時候再回到原本課表
跑後: 關東煮
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 146.42 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'52" | 00:06'52" |
2 | 05'55" | 00:12'47" |
2.4 | 05'29" | 00:14'58" |