<右腳踝扭傷後的第一天>
Single leg deadlift 12kg 3min 四組
跪姿單邊肩推 6kg 10*3組
單邊划船8kg 8*3組
前弓步蹲12kg 3min 四組
RDL 45kg 9下 50kg 12下 55kg 10下
引體向上機6下三組
昨天下樓梯的時候右腳踩空結果扭到...
冰敷一個晚上
今天晚上去看復健科診所
然後打起精神去做肌力的訓練
往好處想
其實除了深蹲還有跳躍的動作暫時不能做
其實大部分的重訓動作都可以做
走路不會痛, 不過下樓梯會痛
到底要休跑三天還是休跑三個禮拜?我實在也不確定呢。